鮭魚
鮭魚富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，這一成分首先能夠提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力，其次能夠降低血液粘稠度，改善血液微循環，促進新陳代謝。因此鮭魚位居男性強壯食物排行榜的首位。
牡蠣
牡蠣富含鋅元素，鋅是男性生殖系統維持正常功能的重要元素，有助於合成男性荷爾蒙，幫助保護前列腺和修復受損的細胞。而2—3個牡蠣即可滿足人體一天的鋅需求。
雞蛋
營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。特別是男性。因雞蛋富含人體肌肉增加必需的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素—膽鹼素。而雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。
花椰菜
花椰菜富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地保護循環系統和骨骼，抵抗感冒。哈佛大學的一項新研究發現，花椰菜，能預防膀胱癌。而男性比女性的膀胱癌患病率高2到3倍。
番茄
番茄不僅含有豐富的維生素C，而且對男人來說，其所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。 哈佛大學研究發現，每週食用番茄2到4次的男性患前列腺癌的風險減少了35%。但是，生番茄沒有這種保護作用，番茄紅素與一些脂肪類物質烹調纔有利於人體吸收。
菠菜
菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要。另外，菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對於男性來說，菠菜更顯著的優點是含有能促進紅細胞合成的葉酸和鐵，可提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上提高男性性生活質量。