1、西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最富，有助於排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
2、黃豆。常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
3、南瓜子。男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，改善了其他症狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4、胡蘿蔔。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。
5、海鮮。海鮮可以增強性能力。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。
6、大蒜。大蒜具有較強的殺菌力，提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視爲防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
7、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗精神壓力的荷爾蒙）的分，可以對抗壓力。
8、全麥麪包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
9、深海魚。深海魚對心臟血管特別有益。美國心臟病協會建議，一星期至要吃兩次魚。
10、綠茶。綠茶富含維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺少營養素。綠茶具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還有具提神作用的咖啡因、血壓的黃酮類化合物等。
11、紅酒。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因爲紅酒能提高抗氧化作用，預防動脈硬化。營養師建議，每天飲酒量應控制在60毫升以下。