男子要保持性功能的常盛不衰，必須合理增加營養。性生活是人的生理活動，在性生活中，人體既有精神的歡快，又有物質的耗損。要補充這些耗損，最基本的是合理增加營養。大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補腎益精助陽的功能，它們對於維持和提高男性性功能有重要作用。
此外，蝦、海蔘、泥鰍、麻雀、黃瓜、韭菜、裙帶菜等動植物類食物都有利於防止男子性功能早衰。國外營養學家運用現代技術對一些食物作了分析研究，肯定山藥、鱔魚、銀杏、海蔘、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有強精的效果，因爲它們含賴氨酸較多，而賴氨酸是形成精子的主要成分。以上具有補腎助陽作用
性功能同人體其他器官功能一樣，與人的飲食有密切關係。也就是說，人可以通過吃某些營養食物，以維持和調節性功能。
優質蛋白質
蛋白質是生命之本。優質蛋白質主要指禽、蛋、魚、肉類中的各類蛋白質及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是生成精子的重要原料，有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。
酶是一種在人體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內一旦缺乏酶，就可能出現機能減退，包括性功能減退，甚至失支生育能力。酶存在於各類食物中，但要注意烹製食物時溫度過高，時間過長，特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。牡蠣、鮑魚、章魚及貝類食物富含氨基酸，滑溜的水產品如鰻魚、泥鰍、鱔魚等也都是有效的強精食品。
適量脂肪
從性功能的角度看，人體應多攝入一些脂肪，因爲人體內的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，長期吃素食者性激素分泌減少，對性功能不利。另外，脂肪中含有一些精子生成時必需的脂肪酸，必需的脂肪酸缺乏時，不僅精子生成受到影響，而且會引起性功能下降。適量的脂肪，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
肉類、魚類、禽類中含有較多的膽固醇，適量地攝入有利於性激素的合成。
補充維生素和微量元素
研究表明，人體缺乏鋅會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和性生殖功能減退，且鋅對精子生成和提高精子的活力均有良好的效果，維生素對性功能的維護也有積極作用。
動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅較多。肝臟、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄等含維生素A豐富。谷胚、蛋黃、豆類、乾果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麪包、人造油、花生、芝麻中含維生素E豐富。鮮棗、各類蔬菜、水果都含有大量的維生素C。
在日常生活中，仰臥起坐、俯臥撐、提肛運動這三項很普通的運動，一般人都可以做到。我曾多次接診中老年男性功能障礙患者，而患者都表示會做這三項運動，只是年輕時工作忙或懶惰，沒有去做。
“忽視這三項運動，也是影響性功能的因素。”金教授介紹，仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血液循環擴張、充血，促進男性下體血液充盈，從而增強男性的性功能。同時，這也是增強中老年人性功能一份不花錢的“藥方”。
其實，這三項運動平時很容易做到。金教授說，每天男性朋友回到家中，躺在牀上休息之前，可以在牀上做做仰臥起坐和俯臥撐，每項至少做20次。而平時，隨時隨地都可做提肛運動，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。