男性飲食健康

時間: 2013-01-25

此文獻給全天下的父親,祝所有的父親:永遠快樂,健康,年輕!

   

雖說現在的人都注重飲食,注重養生,但男士往往在意的較少,就連大部分媒體做男士健康的也相對較少。可事實上男士由於工作壓力大,應酬多,應該更加關注自身的健康纔是,因爲你們是家裏的頂樑柱,是父母、妻子、孩子眼裏的一座山,是最最重要的一個人。也只有你的健康會給他們帶來幸福,你說是嗎?

25—35歲:均衡合理飲食,爲健康打下良好的基石

想要做到均衡的飲食,那麼就一定要保證食物的多樣化,每天多吃新鮮蔬菜,適當選擇肉類,肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物,並注意少油少鹽,主食中增加粗糧雜豆。

另外,這個年齡段還有一點需要注意的就是,多補充增加鋅及一些抗氧化物質的攝入,比如含鋅較多的貝殼類食物牡蠣,瘦肉,粗糧大豆,含抗氧化物質較多的維生素C、維生素E的食物,如蔬菜,水果,堅果,雞蛋等。因爲這些都可以能促進性激素的生成,可以影響精子的生成。同時注意戒菸限酒。

運動建議:慢跑、游泳、羽毛球等,久坐辦公室的男性要多做伸展運動,預防各種關節疾病,每次不少於40分鐘,一週不少於3次。

35—45歲:每天一小把堅果護血管,每天一個西紅柿保護前列腺

首先維生素E要豐富,可延緩衰老和避免性功能衰退的作用,還能預防和有助於各種心血管疾病,如粗糧雜豆、蛋黃、堅果、植物油、雞肉等中都含有豐富的維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

其次非常建議每天吃一個西紅柿,可有效的預防男性前列腺疾病,有研究發現若每週4餐有西紅柿,患前列腺癌的可能性減少20%,每週10餐有西紅柿則可能降低50%。

最後建議適當的補充鈣質,一個是因爲隨着年齡的增長鈣質會加速流失,另外鈣質還具有安定情緒的作用。所以這個年紀的男人工作壓力大,易怒,多吃牛奶、酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極爲有益,並注意多補充綠葉蔬菜,不僅含鈣非常高,還含有幫助鈣沉積的維生素K,預防鈣流失的鎂。

運動建議:中等強度的運動,如慢跑、跳舞、騎自行車等,每次不少於20~30分鐘,一週不少許3次。

45—65歲:菌藻類降血脂,漿果健大腦

食物上仍然要保證品種多樣化,注意不吃或少吃甜食,三餐搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。並記住雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素。烹調方式上一定要注意少油少鹽,少油等於減少食物中的脂肪和熱量,可預防和減緩心血管疾病,同時可輔助治療已有的各種心血管疾病,少鹽可很好的控制血壓的升高,每天應不超過6克鹽,相當於一啤酒瓶蓋的量。

另外需要特別注意的是在這個年齡段每週增加三次菌藻類食物,比如海帶,木耳,蘑菇等,含有可溶性膳食纖維,可有效的幫助降血脂,降血糖,同時控制體重;多吃漿果,可有效的預防大腦的衰老,減少因年齡而造成的大腦損傷及老化,比如蘋果、樹莓、藍莓、櫻桃、草莓等,因漿果類含大量的多酚物質,能有效的清除有害的自由基,並減少自由基的產生數量以減緩衰老。

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