隨着工作、生活節奏的加快，一些人易衝動、脾氣暴躁，還有的人易疲勞，早晨常常無力起牀、腰痠背痛、肌肉關節疼痛……假如您出現這些症狀，那就一定要調整飲食結構了。
脾氣暴躁者的營養建議：充分地攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。B族維生素能緩解壓力，穩定神經；微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下（鈣與鎂最佳比例爲2∶1）後，就像鎮靜劑一樣使您放鬆。動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及製品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、乾果類等都是維生素B的最佳來源；牛奶及奶製品、骨粉、魚蝦、大豆及其製品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來源；鎂來源於海蝸牛、堅果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍菜、紫菜等。常吃的菜餚是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。
經常疲勞者的營養建議：
1.增加鹼性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質（乳酸），以緩解疲勞。
2.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法鬆弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
3.增加些富含－3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
4.注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
5.食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪、黨蔘、人蔘、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜餚有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
心情不好吃豆腐
如果你的心情很糟糕，那麼你可以通過攝入高質量的碳水化合物來改善心情，比如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果和糙米。另外，可以吃些大豆蛋白，如豆腐等。蛋白質能夠減緩血糖的波動，進而調節心情。食用富含蛋白質的食物，除豆腐外，瘦火腿、蛋清、花生醬等都可以。美國飲食協會發言人邦妮・特布迪勒斯認爲，壞心情還和不規律進餐息息相關。每隔4―5小時吃一次飯，能夠保證你的大腦有足夠的營養供應，並且能防止血糖水平過低。
常吃抗氧化食物
食物不光會影響健康問題，還會影響你的心情、記憶力和皮膚。
保持記憶力的一個好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以營養及保護細胞組織，其中就包括神經元，同時還能防止動脈內斑塊形成，使大腦有充足的血液供應。哈佛大學醫學院在1.3萬名女性中進行的一項爲期25年的研究發現，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨着年齡的增長，記憶力減退的速度要慢許多。
除了避免吸菸和過多日曬外，抗氧化食物是令肌膚健康的祕訣。找一些富含維生素C的食物，比如，番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘藍。皮膚膠原產物中包含維生素C，能保證我們的肌膚光滑而富有彈性。
強化的全麥類穀物、桃子、蘆筍中含有豐富的維生素E，具有抗紫外線損傷的作用。另外，鋅和-3脂肪酸都能夠幫你保持年輕，充滿活力。
敵意 敵視情緒可引發焦慮、悲觀，患心臟病的危險就會增加，長期鬱積會破壞男性身體的免疫系統。
制“敵”有方：修煉心性，心態平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。
憤怒 吃得過多，與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多，其缺乏時會使人脾氣暴躁、健忘、焦慮、思維能力下降。
制怒劑：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿蔔也是天然的制怒劑。
悲傷 人會感到悲傷，是由於體內氨基酸的長期不平衡導致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。
抑悲靈：濃骨湯、維生素C都會對抑制悲傷有所幫助。另外要確保每日攝入多種食物和蔬菜水果。
多疑 多疑使心理安全指數降低，讓人寢食不安，因此引起的食慾不振和營養問題也是疑心太重的惡果。
抗疑素：適當吃肉類和海洋產品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數回升。
抑鬱 除了情感生活中的不幸，還有什麼能讓血性男兒鬱悶起來？分析認爲，血液中血糖不足也能夠導致抑鬱。
抑鬱靈：補充足夠的碳水化合物，最好是穀類食物。