我們對“奔三焦慮症”的界定：
年齡將屆30歲，因爲自己尚未成家立業，或目前的生活和工作狀態不如意，內心感到焦慮、恐慌，乃至心境低落。
診聊：
主持人：筱竹，本刊編輯
心理諮詢師：李俊
筱竹：李俊你好。今天我們要診聊的話題是“奔三焦慮症”。我想請你先幫大家釐清一下“焦慮症”的概念，在臨牀心理學中，對“焦慮症”是怎麼定義的？（有哪些具體的診斷要素？）這跟我們在現實生活中說的“我很焦慮”有什麼區別嗎？
李俊：焦慮症又稱焦慮性神經官能症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）爲主要臨牀表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。 我覺得除非心態很健康的人，不然的話任何人去做診斷，你會發現要麼是“焦慮症”要麼是“抑鬱症”要麼是“強迫症”關鍵不是我們如何去定義自己的問題，這個是醫生要做的事情，而是要去面對問題和解決問題。有的時候當你真的準備要面對問題的時候，問題就已經開始被解決了。如果要區分的話，就看兩點，一有沒有泛化，二有沒有驚恐發作。
普通的焦慮情緒也是會發展到焦慮症，深層原因就是一開始我們不願意去面對他，而是選擇逃避和壓抑的方式，那麼事情就會越來越嚴重！幾乎所有心理問題的引發都和壓抑和逃避有關。
筱竹：我們說“奔三焦慮症”，其實是一種戲稱，多數還是跟大家在現實生活中普遍能感受到的焦慮狀態比較貼近。但這個人羣的年齡階段是比較固定的，大概在25歲到30歲之間，尤其越接近30歲焦慮狀態就表現得越明顯。從發展心理學的角度來看，30歲這個坎兒有哪些特殊的心理意義呢？
李俊：我更關心的是應該怎麼辦，而不是怎麼定義問題。再我們定義問題的時候其實沒有帶來實際的行動，那彷彿是一個人站在很遠的地方在看，是很抽離的。如果這些問題和你無關，你這樣做沒有什麼不好，可是如果你自己現在正遭遇到這樣的困難，我會建議你不用關心該怎樣定義它，而是考慮考慮我的難題到底是什麼，我有沒有真的要解決它，還要繼續這樣下去嗎。可事實上呢大家都很喜歡對一件事情馬上給予解釋，你爲何要這樣做？很簡單一旦一些事情我們沒有辦法解釋沒有辦法定義的時候，我們會覺得很不安全，很焦慮。但這樣做的時候我們就沒有辦法真正看清事情了，這個過程只是爲了緩解自己的焦慮。甚至你都以爲這樣我就可以不用焦慮了，這個過程正是所有焦慮狀態引發的一個過程，一個很典型的壓抑和逃避的方式，不過你最終會知道這是沒有用的，你真正的問題還在那裏。它一直等待你的解決和麪對。其實我們需要的是勇氣！
對於客觀上是不是奔三焦慮是不是真的有這樣一種羣體症狀呢，我會想問大家，四十歲的人有沒有焦慮，老人有沒有焦慮，青少年呢？或是我們以工作職業劃分，白領有沒有焦慮，民工有沒有，打工仔，公務員等等，他們的是否也有一種羣體的焦慮呢？就像你說的這就是一種戲稱！
筱竹：我有一位女性朋友，今年28歲，這兩年快變成“相親狂人”了，但是卻一直沒能嫁出去。用她自己的話說，沒選擇的時候很着急，有選擇的時候又都覺得不合適。此外她對自己的工作狀態也不太滿意，一直唸叨着要辭職創業，卻又怕丟了國企的“鐵飯碗”，所以迄今沒有實際行動。這是相當典型的“奔三焦慮”吧？
這是典型的不去面對真正的問題，而在那裏玩的一個遊戲。你們看不是我不想結婚，實在是沒有辦法，我盡力了。她對工作也是這樣一種態度和模式，其實在內心裏面她已經做了選擇，外在玩的這個遊戲是爲了說服自己的頭腦和周圍的人，可以說是做個樣子罷了，不過還好她其實並沒有你想象的焦慮。
李俊：
筱竹：孔子說“三十而立”，這句話被中國人當做古訓流傳下來。但是大家對這個“立”字的主要理解是“成家立業”，所以男人希望自己能在30歲之前闖出一番事業，而女人則希望自己至少在30歲之前能結婚。男女兩性的這種差異，是否說明了“奔三焦慮”的一大來源是社會期待和社會角色的定位？
李俊：這其實和孔子沒太大關係，和社會期待吧也只是沾以點邊，更重要的是你對自己的看法，是開始覺得自己再這樣下去不太靠譜了，之前都還有理由啊，咱年輕啊！有的是時間，後來發現這個好像不太能成立了，其實這個應該算是個好事，我們有機會從新選擇了。是要回歸平凡，開始生活，還是繼續活在夢中，你可以從新選擇了!幸福和真理一直都在那裏等着我們，而我們卻一直想用自己的方式來做，哪個重要呢？是留給我們每個人自己去思考的。
筱竹：其實本人也剛剛邁入三十未嫁的大齡“剩女”行列，雖然自己本身並沒有迫切的結婚需求，但父母的嘮叨和催促也常常令我抓狂。此外，我發現焦慮還經常來源於和周圍人的比較，比如三十歲還沒有結婚這件事，總是會有很多熟人朋友頻繁地來詢問關注，無形中就給人造成很大的心理壓力。我們該如何幫助自己克服社會期待和輿論壓力帶來的心理衝突呢？
李俊：答案就在我之前說的話裏面，首先你很清楚自己還沒有那麼想結婚，這一點和你那個朋友沒有本質的區別，她就是採用了一種自認爲有用的方式來去克服這個你所謂的壓力，我們發現其實並不是很明智哈！所以不要想你如何克服，這個克服本身就是方向的問題，你只是需要做個選擇，是繼續這樣下去，還是選擇另一個答案，這個別人無法代替，無論你選擇什麼都可以。其他人能做什麼，如果你聽到了會多壓力和聲音，那也只是你的心靈對愛和幸福的呼喚。不要去克服，症狀就是一種錯誤的克服問題的方式。那會讓你走的太遠。
不過這其實需要一些勇氣。有幾句話可以對自己講，我一定做了錯誤的決定，因爲我沒有活在平安中。是我自己做了這決定，因此我也能做出另一種決定。我要做出另一種決定，因爲我要活在平安中。其實你早晚都會做出正確的選擇的，這只是遲早的問題，人承受痛苦的能力雖高，卻是有限度的。人們遲早都會體會出，無論多麼隱約，一定還有更好的生活方式纔對。
筱竹：我還有一位29歲的女性朋友，媒體從業者。她在職業領域已然邁入了“資深”行列，幾年前和大學男友結婚後生活也頗和美，可是據她說仍然有臨近30歲焦慮的傾向。具體表現爲心態上的難以平衡，既放不下年輕人的輕盈跳脫，又沒有在精神和物質兩方面達到充分的富足平和，於是兩頭都有念想，又都落定不下來。在你看來，這種心理上的“雙驅衝突”是否“奔三焦慮症”的深層原因
李俊：她沒有太大的問題，多餘的焦慮是我們投射給她的，那不屬於她，我能感覺到她其實過還是挺好的。看看我們內心是看到她過的其實很好很幸福會讓我們開心，還是哦你看她即使結了婚，工作也不錯，還不是一樣焦慮嘛！會讓我們開心呢？我其實是相信她會越來越好的，這些問題都不是問題，你甚至都不用管她，問題也就自動解決了！
筱竹：如何克服“奔三焦慮症”，把心理壓力轉化爲成長的動力，請給我們的讀者提一些建議吧。
李俊：其實前面已經在談論的過程中給出了建議，總結一下，我們需要的是不去抗拒問題，學會面對，所以你需要一些勇氣，讓自己放鬆下來，不僅僅是身體的更是心靈的放鬆！沒有什麼好怕的！讓更大的力量，帶着你走！你就會很棒的！