小李是山東省某高校的一名英語系在校大學生，在一次與她交流的過程中筆者瞭解到，眼看着馬上就要參加英語專業八級考試了，她的心裏壓力越來越大，尤其是聽到家長、老師、親戚朋友詢問“你複習的怎麼樣了”、“專八能不能過啊”等類似話題時，她簡直想找個洞口鑽進去。越是心理壓力大，對專八考試就越沒有信心，有時，她感覺自己的頭腦裏一片空白，翻起課本或複習資料，感覺什麼都不會了，晚上有時還失眠。
筆者從專家那瞭解到，小李的這種心理現象屬於典型的“考試過度焦慮綜合症”。患了這種心理疾病的考生，如果不及時調整的話，在考試中一定會吃大虧。像小李這樣的考生要採用焦點轉移法、自我暗示法、放鬆法和系統脫敏法調節心態。
簡單的說，就是要轉移焦點，放鬆心情。平時聽聽音樂、散散步，並積極暗示自己專業考試該複習的自己都已經複習了，平時大大小小的各級英語考試自己也沒少參加，何必擔心這一次呢?除此以外，還可以嘗試一下，心情平靜地躺在牀上，進行身體放鬆。這樣不僅可以有效調節過度緊張的考試焦慮心態，還有利於考試過程中正常發揮自己的水平。
心理學家認爲，小李的例子在學生中並不少見，是學生考試過度焦慮的集中表現。大多與自己或家長的過高期望、甚至與自己的不自信有關。對此，心理學家介紹三種自我調節和輔導方法：
1、端坐，微閉雙目。腦中只想着“放鬆”，依次鬆弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利於脈率、血壓的穩定，能獲得輕鬆感。
2、在煩躁不安時，可暫時放下書本作業，放鬆端坐、微閉雙目做2至3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者，也可在卷子發下的前一刻做此練習。
3、在學不進去時，考生要多與周圍的同學或是以前的好友交流溝通，聊聊以前的開心事，放鬆一下心情，切不可強迫自己硬性學習，那樣既浪費了時間，又不會有太好的效率。
面對考試焦慮症，千萬不要緊張萎靡，自我調節若是起不到太大的作用，小編建議您去諮詢心理諮詢師，通過正規的方式走出焦慮，不要讓焦慮症成爲您考試路上的攔路虎。
健康心態，快樂起航，完美心靈，你我共創！如遇問題，請找8090健康網，助您掃除健康盲點，創造優質健康生活！健康，掌握在自己手中！