2009-05-27 00:00:00 來源：
香菸燃燒產生的煙霧中含有許多有害物質，其中尼古丁可導致吸菸者菸草依賴，有40多種物質具有致癌性，許多化合物能夠迅速刺激和傷害呼吸道內膜、增加血液黏稠度等。吸菸可導致肺癌、肺氣腫等多種疾病。另外，被動吸菸也危害着生活中的每一個人。多數吸菸者都知道並承認吸菸有害健康，但面對煙盒上“吸菸有害健康”的警語卻不太在意。
吸菸是肺癌的罪魁禍首
早在上世紀20年代，醫學界就提出吸菸與肺癌的關係，但一直到了50年代，醫學研究人員進行大規模的調查研究後，才非常科學地從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸菸就是引起肺癌的罪魁禍首。
肺癌最常見的症狀包括長期咳嗽，甚至痰中帶有血絲，胸部常感不舒服、發悶，有不易治好的連續性感冒症狀或氣管炎，甚至呼吸困難等。另外，肺癌轉移較快，治癒率較鼻咽癌等其他癌症低。關於肺癌的預防之道，遠離香菸與煙霧是最爲明智之舉。同時，儘量不要吸菸，也不要讓自己吸上二手菸，即使在公共場所也應設法避開那些吞雲吐霧者，以避免受到二手菸的危害。
專家認爲，多吃一些含維他命E豐富的食物可預防肺癌，並能使吸菸者罹患肺癌的概率降低兩成。富含維他命E的食物包括硬果類、綠色蔬菜、豆類、穀類等。
早起後最好別抽菸
許多菸民清晨醒來第一件事就是燃上一支香菸提神。特別是煙癮大的人，往往人還未離牀，就坐在被窩裏迫不及待地吞雲吐霧起來。
早晨睜開睡眼，抽一支香菸，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，精神確實可“爲之一振”。殊不知，經過了一個晚上，房間裏的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜着香菸的煙霧又被重新吸進肺中；另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸菸，早歸西天”，已爲人們敲響了警鐘。雖然說得有些誇大，但在一定程度上也可以說明早晨吸菸的嚴重危害性。
吸“二手菸”危害更大
有研究報告指出，被動吸菸即“吸二手菸”比原先外界所知道的還要危險，一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。生活中有很多人無法擺脫被動吸菸的危害。據計算，在通風不良的場所，不吸菸者1小時內吸入的煙量，平均相當於吸入1支捲菸的劑量。
被動吸菸又稱“強迫吸菸”或“間接吸菸”。所謂被動吸菸是指不願吸菸的人無可奈何地吸入別人吐出來的夾有大量捲菸毒性物質的空氣，可能導致與吸菸者同樣的病症，承受與吸菸者相似的隱痛。在日常生活中絕大多數人不可能完全避免接觸煙霧，因而成爲被動吸菸者。
專家爲戒菸支招
專家認爲，消除緊張情緒可幫助戒菸。所以你要先從改變工作環境和工作程序入手，如在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。
加強戒菸意識也能幫助戒菸，明確目標，改變工作環境，戒菸者可能會產生不再吸菸的決心。另外，尋找替代辦法、轉移注意力等也可幫你戒菸。做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些能帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，最終你將能成功戒菸。