懷孕了可不能一直像樹熊一樣懶洋洋，要適當進行運動胎教。和
一起來看看吧！
懷孕中期的運動
【練習盤腿坐】早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，
然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓
一放，反覆練習2～3分鐘。
【益處分析】此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
【骨盆扭轉運動】仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，
然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右
側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
【益處分析】可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
【動骨盆運動】仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘
再重複；然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊擡頭，邊
伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，
反覆。
【益處分析】目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健
下腹肌肉。
【腹式呼吸練習】腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸
氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸
熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的
音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
【益處分析】鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功
能的協調。
運動要注意適量，孕媽媽不可以太過逞強。小貼士。