70%以上的女性在生完孩子後都將面臨一段情緒低落時期，更有10%的產婦會患上不同程度的產後抑鬱症。產後抑鬱症主要有生理和心理兩方面的原因，患者多半會有緊張、疑慮、內疚、恐懼等症狀，嚴重時還會有絕望，傷害孩子或者自殺的舉動。所以如何應付產後抑鬱症是個急需解決的難題。
產後抑鬱是什麼?
產後出現的以抑鬱爲主的短暫情感紊亂。表現爲從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑鬱，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。
妊娠對孕產婦來說，是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們在經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中會產生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限，則成爲病理性的改變。流行病學研究顯示產後12個月內是婦女一生中發生精神疾患的高危時期。
產後抑鬱症的原因
原因一：生理原因
神經內分泌的變化：妊娠後期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生後，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑鬱症狀。
原因二：心理原因
1.產後全部是母乳餵養也會增加產後抑鬱症的危險。
2.產婦的心理社會因素也是產後抑鬱症的重要原因。
3.剖腹產對產婦心理的影響也不能忽視。
4.孩子的撫養方式也對產後抑鬱症的發病率有一定的影響。
提醒你：據權威部門調查，我國的產後抑鬱症發病率約爲17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母親的關愛，出現營養不良、發育遲緩、情智啓蒙起步晚，活動能力受影響等症狀。丈夫及家人除了關心孕、產婦的身體健康外，也要留意其心理變化，給予更多關愛。產婦坐“月子”期間不要過於封閉，產後一星期，就可以小範圍地串串門或帶孩子外出散步，讓心情更開朗，從而安然度過心理危機。
十種開心食物助你對抗產後抑鬱
1.深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
2.香蕉：香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
3.葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4.全麥麪包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。”
5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致抑鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7.大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
8.南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9.低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10.雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
七個小絕招助新媽媽趕跑產後抑鬱
1.多打電話
家庭責任變重了，經濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨着角色改變所帶來的抑慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產後抑鬱症，只是症狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。
其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因爲這一句話而大大減輕呢!
2.找個幫手
坐月子確實有一定的道理，能讓產婦身心都得到足夠的放鬆。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因爲她們多半要承擔起照顧寶寶的大部分任務。如果能夠找到一個好幫手的話，產婦就能有一個喘息的空間和機會，恢復效果也會好得多。
3.找人聊天
無論什麼時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠是一個解決問題的好方法。但問題在於，你找對人了嗎?同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能瞭解媽媽的心呢?建議還是找“有母親經驗”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。
4.找個情緒垃圾桶
如果實在煩悶得厲害，那就找一個人來當作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用是傾聽媽媽的嘮叨，至於交流開導工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準備“指教”媽媽的話吞回去，否則對媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因爲只在乎寶寶而忽略了媽媽的感受。就算沒有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。
5.進行自我鼓勵
自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處。
6.做一些喜歡做的事情
看雜誌、聽音樂，做一些自己喜歡做的事情，然後在自己的愛好中忘記煩惱。
7.睡個好覺
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!
參考文獻：精神分裂症的治療http://www.hao2083.com/