新媽咪4計抵擋產後腰痛

時間: 2011-11-02
分娩後內分泌體系尚未得到調整,骨盆韌帶還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也因爲分娩而變得較爲鬆弛。加上產後照料寶貝要常常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產後腰痛是很多媽咪常常碰到的麻煩。
  誘發產後腰痛的10個“真兇”
  1。懷孕使內分泌體系發生很大變化,爲了分娩時能使胎兒順利娩出,銜接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一每天增大的子宮使孕媽咪的腰部支持力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
  2。分娩後內分泌體系發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
  3。產後媽咪要常常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布、常常從搖籃裏抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
  4。很多媽咪產後較少運動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
  5。產後不留心休息使身體過疲,或常常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
  6。產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
  7。產後過早地穿高跟P,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,使腰部產生痠痛感。
  8。常常採用不當或不放鬆的姿態給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
  9。子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿下體向下移位,引起腰痛。10。產後不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰痛。
  預防產後腰痛4計1。從孕期即開始預防腰痛
  均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的累贅,造成腰肌和韌帶的損傷。
  留心充足休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物常常墊在N窩下,使自己感到很舒暢,以減輕腰部的負荷。
  睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的累贅。
  穿輕便柔軟的P子,不要穿高跟P,避免彎腰等腰部運動過大的行動。
  在醫生指點下,孕媽咪恰當地做一些預防腰痛的體操。2。產後避免常常彎腰或久站久蹲
  預備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高下要合適,最好有多個不同功用的抽屜,把常常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀D捌淥S夢鍥販旁誒錈嬀孤檉洳揮猛溲純繕焓幟玫健H綣ㄗ幽苡胗ざ不蛞±合嗔員叻派弦話延脛ヅ淶囊巫泳透貌還恕?br /<  在廚房預備一個多層架子或櫃子,找到一個高度合適層,把常常使用的餵奶用具放在裏面,以媽咪伸手可及爲度。
  如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利於子宮復位。
  爲寶貝預備睡覺的嬰兒牀http://ss5199.com、童車不要過低或過高,使媽咪常常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要留心便利媽咪照料寶貝。避免每次粹不蟯道鎄獗Щ蚍瘧Ρ詞弊艿黴諭溲
  剛出生的寶貝需要常常洗澡,尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度合適的茶几上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒暢地採用坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。
  在常常整頓或疊衣物的牀旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免採用不舒暢的姿態整頓衣物。
  把常常換洗的衣物放在臥室內,並將媽咪和寶貝常常換洗的衣物放在衣櫥合適高度的抽屜裏,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及爲度。
  清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產生痠痛感爲宜,並每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。3。給寶貝餵奶時留心採用準確姿態
  坐着或躺着餵奶的姿態都可以,只要自己感到姿態是輕鬆和舒適的。
  以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,如坐在牀邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝,這樣還可承受重量。
  把寶貝放在腿上,讓頭枕着媽咪的胳膊,媽咪可舒暢地用手臂託着寶貝的後背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼着乳房。4。在生活中留心防護腰部
  產後堅持充足睡眠,常常調換臥牀姿態,避免提過朱蚓俟叩奈鍰澹灰緡懿健⒆咴堵貳
  常常運動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改良腰部不適感。
  平時留心腰部保暖,特別是氣象變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
  留心勞逸聯合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折,讓腰部得到休息。
  如果體重較重應留心控制體重,以免增加腰部累贅,損傷腰肌。
  產後也不要過早穿高跟P,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋爲好,鞋底要柔軟。
  睡覺時採用仰臥姿態或側睡,牀墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
  腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量使用手臂和腿的力量,腰部少用力。
  擡重東西時,留心動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿態不當閃傷腰肌。
  不要抽菸。材料表明,抽菸可引起腰椎骨質疏鬆,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。
  學會放鬆精力,緊張情感會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。
  每天起牀後做2―3分鐘的腰部運動,平時多去漫步或做騎車運動,都能防止D跚嵫礎?br /<  飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食品,增尖厥吃諞持械謀壤苊夤侵適杷啥鷓礎
  從產後2周開始,在保健醫生的指點下做加強腰肌和腹肌的運動,加強腰椎的穩固性,如做仰臥起坐動作。
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