如何走出孕期心理焦慮(圖)

時間: 2011-01-12

    這個故事的主人公,曾經有過兩次胎死宮內的歷史,又加臨近預產期,心理壓力非常大,已經影響到睡眠。下面是根據孕婦的一些具體情況做的心理調適方案,效果不錯,貼出來希望對有相同經歷的孕婦有所幫助。

    孕期焦慮產生的原因

    期焦慮是一種常見的心理問題,應該說存在於每一個準媽媽身上,只是影響程度不同。孕晚期焦慮產生的原因主要有:

   ◆我能不能順利通過分娩關?

   ◆生寶寶時我會不會出現生命危險?

  ◆我會不會出現早產?

  ◆我會不會做剖宮產?

  ◆ 生寶寶時會不會疼痛難忍?

  ◆寶寶能否安全地來到這個世界?

  ◆生出來的寶寶會不會不健康?

  ◆寶寶是不是我想要的男(女)孩?

  ◆寶寶是不是漂亮、聰明?

  ◆寶寶出生後能否健康快樂地成長?

    心理調適方案

    ★克服恐懼心理

克服恐懼心理最好的辦法是瞭解恐懼的起源、撥開恐懼源的神祕面紗。所以,對孕婦來說,最好的辦法是,去醫院或孕婦學校,瞭解有關醫學知識,瞭解分娩全過程以及可能出現的情況,瞭解分娩時怎樣配合,進行分娩前有關訓練。當您清清楚楚生育、分娩的全過程,並對其做好充分準備時,恐懼心理會劇減。

  克服恐懼心理最有效的策略是積極準備,凡事預則立。預,可以讓孕婦感到心中有底,消除或減輕恐懼心理。所以,積極做孕晚期檢查,特別是臨近預產期時,丈夫應留在家中,使心中有所依託。在目睹了家人和醫生做的大量工作,並對意外情況也有所考慮,心中的壓力就會緩解。

  ★轉移注意力

  人的思維是一種很奇妙的東西,如果總是爲一種情緒所困擾,就會越來越恐懼、焦慮和緊張。所以,適時轉移注意力,是一個不錯的辦法。我們可以根據興趣做一些轉移注意力的事,如編織一件小毛衣、讓丈夫幫助佈置一個喜歡的居室、和丈夫一起去釣魚、聽優美的輕音樂;或漫步於環境優美的大自然中看奪目的彩霞、如洗的晴空、鬱鬱蔥蔥的樹木以及五彩絢麗的花朵……豐富多彩的生活,可以沖淡內心的焦慮、穩定情緒和放鬆心情。

  ★進行語言暗示
心理學家發現,暗示可以改變一個人行爲和情緒。所以,如果我們總是充滿恐懼和緊張,可經常對自己說:“我就要見到日思夜想的寶寶了,這是一件讓人心曠神怡的事情!”或“我的骨盆較寬,生寶寶沒問題。”或“我很健康,生寶寶時肯定有力。”或“分娩疼痛是幸福的開端”等等。這是可以配合運用蝴蝶減壓術,對自己進行催眠。

  ★宣泄內心緊張

  心理研究發現,情緒的宣泄可以適當環節緊張。所以,當我們內心感到焦慮緊張時,一定要找一個宣泄口。宣泄口主要是找到合適的宣泄對象,丈夫是孕婦最佳宣泄對象。因此,丈夫要學會“洗耳恭聽”她的喋喋不休,不要表現出不耐煩的樣子,因爲女人的喋喋不休大多數時候不是爲了尋求答案,只是爲了尋找一個聽衆、一個可以依靠的肩膀、一個分擔喜憂的心靈。只有這樣, 情緒才能得到撫慰和安定。

  ★經常去散步

  適當的運動,可以緩解分娩痛苦和緊張情緒。孕婦最適宜的運動莫過於散步。散步有利於血液循環和神經調節,可安定神經系統,放鬆緊張與焦慮的心態,振奮精神。

  ★選擇最佳住院時間

時間,有時往往和心理感覺融合在一起,並不只是物理上長短。所以,如果沒有意外,不宜提早入院。因爲,入院後較長時間不臨產,心裏會產生緊迫感,尤其看到後來入院的產婦已經分娩,對她們的心理更是一種刺激。而且,入院後每一件事都可能影響情緒。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-15
親,只能說你真的是想得太多了,自己潛意識裏逃避一些事情要知道,有家庭了是很大壓力的,但是誰沒有壓力呢壓力不是給你帶來痛苦的,壓力是給你帶來希望和動力的,不要理解錯了你想要一個什麼樣的結果就要去腳踏實地的努力超你那個目標奮鬥,而不是想,然後在還沒有努力去做過的情況下否定了不可能沒有什麼事情是不可能的,就看你是怎麼去做的每天晚上堅持去健身房做運動,睡前聽聽輕音樂,買點靈芝孢子粉吃吃,調整好你的思想要知道你這樣不是你一個人難受,你的父母,妻子和孩子,包括你身邊關心你的每一個人都難受,扛起責任,你是最棒的,不要去想,要去行動,行動起來相信你行的,行動起來吧!
第2樓 熱心網友 2013-05-15
事實上,每個人,在不同的環境下都有可能表現出自己的陰暗面,像是抑鬱,憤怒,仇恨。但這並不是病態,而是正常人對外界刺激的一個迴應,是一種心理能的釋放,如果真的要壓抑這些情感,讓他們一點不流露,那纔是不對的,甚至會帶來危險。要學會證實自己的情緒,要疏導而不是阻塞,要調節而不是壓抑。不用亂想,平常多運動運動,放鬆放鬆,把事情看開點,焦慮自然就沒有了。實際上生活中很多事物是沒法得到的,而人的欲求也無法滿足。知足者常樂。把握好現在纔是最重要的。整件事的起因就是你想買車,與其像你這樣漫無目的的空想,徒增煩惱,倒不如努力掙錢,達到自己的目標。希望你能重新振作起來,不用擔心太多,把握好現在就好。
第3樓 熱心網友 2013-05-15
只能說你還是個不成熟的人,作爲一個男人一定要果斷灑脫些。不要這樣猶豫不決,多愁善感,你還有很多責任要去承擔,多去做些意義的事吧!恩,我看得出你是個有目標有追求的人,希望生活更加讓人看的起,其實你錯了,關鍵是你自己不相信你自己,你有想法的時候第一步應該是什麼?只看到別人努力奮鬥之後的收穫,而沒想想自己是不是也能通過自己的努力獲得快樂。好吧,不要再懷疑哦自己有什麼病了,至少你還有勞動能力哦,羨慕別人是最壞的打算,趁自己還年輕快回到正路上來。成功就在自己腳下。。