不少女性在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。此時,女性應選擇既有美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、薏苡仁、百合、絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、核桃、黑木耳、蘑菇等。
在月經來潮時,會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時,宜選用既有美容作用,又對經水有益的食品。宜選用的食品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。根據中醫理論月經時體質虛寒,飲食時要注意忌寒涼的食物,用熱而不用寒。因此,在月經期間,許多有美容作用但屬性寒涼的食品不應食用,如梨、香蕉、荸薺、菱角,冬瓜、芥藍、黑木耳、兔肉等。
月經時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說,每次月經都會丟失一部分蛋白質與礦物質。因此,月經之後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質(鈣,鐵,鎂爲主),維生素B12,葉酸等營養物質。在此期間可選用既可美容又有養血補血活血作用的食品:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸和一些動物血等。
女性生理期飲食保養
世上沒有鐵打的人,平日再堅強、幹練的女性,每月也會有那麼幾天形容憔悴、失去神采。經期各種如影隨形的疼痛,以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問題,讓許多女性煩惱不已。這時候,如果不能保證充足的休息,至少也該爲自己補充足夠的營養。
經前忌鹹食。鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象。月經前煩躁不安、便祕、腰痛者,宜大量攝食促進腸蠕動的食物,如生青菜、豆腐等,以調節身體不適狀態。
中期多補蛋白質。這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶,因爲這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。
月經失調用食補。月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
女性生理期的順暢飲食法
女性生理不順,可以靠飲食來調理。
月經時常早來的人,應少吃辛香料,少吃肉,少吃蔥、洋蔥、青椒,多吃青菜,吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞,內心不要有不安和緊張。
若月經總是遲來,宜少吃冷食多吃肉。經期第一、二天最好吃薑炒雞肝或豬肝,多服用補血的食品。
所謂“早來”、“遲來”,系依據個人生理週期來算,不管是28天週期或30天週期,早來5天以上或晚來5天以上,就是生理不順,表示身體與精神有了不平衡的現象。
在月經前、中、後三時期,若攝取適合當時身體狀態之飲食,可調節女性生理心理上種種不均,也是使皮膚細嫩油滑的美容良機。
月經前煩躁不安、便祕、腰痛者,宜大量攝食促進腸蠕動及代謝之物,如生青菜、豆腐等,以調節身體之不均狀態。
月經來潮中,爲促進子宮收縮,可攝食動物肝臟等,以維持體內熱量。此時,甜食可多吃,但也不能刻意吃甜食,否則吃太多甜食不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內激素平衡,加重不舒服的感覺。油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
月經後容易眩暈、貧血者,在經前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等,以增強食慾,恢復體力。
No.4
當月經快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候羣」,包括躁
動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、
食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十
四天出現,月經開始後的二十四小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因
人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難
以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動
習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」!
臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,不適
症狀會隨之漸漸改善:
1.
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
2.
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4.
攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5.
定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.
避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.
有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9.
.即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。「經期吃糖」很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的「常備藥」。
營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有
穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容
易不穩定。她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改
善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡
,加重不舒服的感覺。
「月經失調」可用食補改善!許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示,月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病,可依體質及症狀以中醫食補加以改善。
來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。