生理期調息食譜一 --
姐妹們是不是每次一到生理期就會出現很多問題呢？心情不好，容易急躁，焦慮不安，身體臃懶等等的問題都出來了。那是否有可以用食物可以調整一下呢？當然有了。下面是我們常見的幾種生理期現象，一些食物可以調息症狀，供姐妹們參考：
喜怒無常：有些女孩子每次月經前都會變的喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，情緒變化連自己都不明白爲什麼會出現。每到這個可能是我們女性身體內維生素B6的缺乏。
我們推薦食物：菜花，胡蘿蔔，香蕉。
胸部不適：還有女孩子臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一碰也不能碰，其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。這樣的現象是我們體內維生素E的缺乏。
我們推薦食物：植物油，菠菜，穀類。
腹痛：女性在經期前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期2-3天，這種疼痛就變的更加劇烈。其實這是缺乏贅-3脂肪酸。
我們推薦食物：深海魚類，如三文魚，金槍魚。
失眠睡眠質量不高等：有很多女性在經期的前一週就開始失眠，即使睡着了也容易驚醒，這樣就會疲憊不堪，體力不支。同樣也是因爲此時我們的體內缺乏色氨酸的緣故。
我們推薦食物：火雞肉，牛肉，山核桃。
痘痘：還有個別的女性朋友能夠準確的算好自己來潮的時間，因爲在那之前，討厭的痘痘總是準時的出現在自己漂亮的臉上。這就是我們缺乏鋅的表現了。
我們推薦食物：牛肉，大肉，小羊肉，蝦，南瓜。
嗜吃甜食：另外有的女性在經期前一週會發胖，因爲在這個因爲她在這個時候特別容易覺的餓，而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素：鈣
我們推薦食物：麥片，梗米（甜食），魚，大骨湯。
月經不順不妨多吃些絲瓜: （忠懇的建議您）
許多女性有月經不順的問題，月經不順包括月經經期及週期不規律、經量異常、生理期間身體不適等。平時飲食上注意多吃絲瓜，對調理月經不順有幫助的。
中國的草藥書籍中記載，絲瓜性平味甘，有通經絡，行血脈、涼血解毒的功效。古人認爲老絲瓜筋絡貫穿，類似人體的經絡，故可借老絲瓜之氣來導引人體的經絡，使經絡通暢、氣血通順，月經自然也通順了。
方法：用絲瓜絡1個，加水1碗煎服，常喝可調理月經不順。
1、 把絲瓜子烘乾，加水1碗煎服，水開後加入少量紅糖，衝黃酒溫服。早晚各一次，對調理月經不順有效。
2、 老絲瓜1個，燒乾後研成細末，每次服9克，鹽開水調服。可治療月經過多。
絲瓜可以烹飪成各種美味的菜餚，同時絲瓜絡、絲瓜子和老絲瓜也是寶哦！