站立向前伸展：
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
爲了柔和腹部，女性在完成動作之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些動作!
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個動作在他們的序列中。
仰臥的動作：
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的動作II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等動作可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些動作有助於放鬆和減緩不斷抽動着、顫動着的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和衝動等症狀的女性，會發現這些動作能非常有效地減輕症狀，消除那些障礙。
簡單的向前伸展的動作：
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等動作練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
這些動作對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
坐的動作：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等動作有助於消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放鬆，消除腫脹和疼痛。
練習這些動作，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。