廈門浩沙靜心堂 女性生理期練習的瑜伽體式系列(圖)

時間: 2011-01-09

    在生理期練習瑜伽體式是非常值得推薦。這是因爲練習可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。每位練習瑜伽的女性,應該根據自己的具體情況在生理期選擇適當的體式進行練習。下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列,女性朋友們可參考實踐。

經期系列(選擇45分鐘,最多60分鐘)
1.臥束角式
也可用一長枕支撐身體,

習練時間:5分鐘。


2.臥大腳趾的體式
可使用一條帶子適當把握舉起的腿。保持2分鐘,練習時間共4分鐘。

(也可將雙腿至於牆上)


3.束角式
習練時間:2分鐘


4.單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘,練習時間共6到10分鐘。


5.雙腿坐式體前屈式
習練時間:3到5分鐘


6.坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,

保持0.5到1分鐘,兩側習練時間:1到2分鐘。

7.馬蹬式
習練時間:3到5分鐘


8. 仰屍式
習練時間:10分鐘

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