健康女性暖身法

健康女性月經期暖身法對女性來說，每月的那幾天更是呵護自己的好時機。很多女性在生理期會有腰痠、腿困、腹部不適或疼痛、手腳冰冷的情況，特別是那些久坐的辦公族。這個時候，你需要全方位的暖身。瑜伽暖身
　　生理期多數的不適由血液不循環引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液循環、保持溫暖的狀態也是每月必備的功課。
　　生理期中不適合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩爲主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很適合這個特別的時期。
　　
←蝴蝶式
　　要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳後跟儘可能靠近襠部。兩手指相交，抱住雙腳外側，儘可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。
　　益處：可以促進骨盆區域的血液循環，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養生殖器官。←轉肩
要領：平時也可做，動作不費力，適合生理期的鍛鍊。手指併攏，指尖放於肩關節上，以肩關節爲圓心，兩肘由前向後畫圓，可以越轉越大。然後反方向轉肩。
　　益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開胸腔，矯正不良姿態，促進背部的血液循環。←山式站立
要領：雙腳像山一樣穩固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。
　　益處：可以保持頭腦敏捷，放鬆背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。↑貓狗伸展
要領：兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬，手臂、大腿與地板垂直，吸氣時翹臀、壓背、擡頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重複數次。
　　益處：可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液循環，有利於生殖器的健康，還可以改善月經不調或不適。↑半狗式
　　要領：手掌着地，手臂儘量往下壓、往前伸展，臀部儘量往後往下坐，體會整個背部的伸展。
　　益處：放鬆整個背部，促進血液循環。←扭轉
　　要領：身體坐下來，先伸直左腿，右腿彎曲，腳掌着地，腳後跟儘量向襠部靠近。左手臂抱於右腿外側，右手放於臀部後方的地板上。挺直背部。每次呼氣，胸部和腹部向右後方慢慢轉動。然後重複另一側。
　　益處：增強脊椎骨的血液循環。放鬆背、腰部的肌肉，有利於生殖器和內臟的健康。暖身飲食
補鐵大王：生理期鐵質的流失量很多，可以多吃補鐵的食物，如山楂、櫻桃、芹菜、蛋黃、動物肝臟、黑木耳、牛肉等。同時，還應多補充鈣和維生素，可多喝牛奶、豆奶，多吃香蕉、堅果、穀類等。
　　零食打點：這個時期的你不用擔心發胖，可以親近那些巧克力、餅乾等甜食，當有疼痛不適時，吃一些可有抵擋作用。當然，也別忘了多喝熱水，暖身同時，加速體內廢物的排出。手腳冰涼 暖身支招
很多精神壓力大的女性，血管容易處於緊張收縮的狀態，導致循環不好，往往出現手腳冰冷。這個情況，可以注重加溫身體，注意暖身，特別是骶骨和小腹，它們都是形成骨盆的重要零件。a.熱敷。可以準備兩條熱毛巾，放入密封袋內，一個放在骶骨位置，一個放在小腹部位，手腳放鬆。當然，市場上的暖貼也很有效。b.按摩。可以進行足底按摩和輕微的腰腹部按摩。提醒：疼痛難忍者，按摩要慎重。暖身道具
初春季節，遭遇生理期，還應多注重保暖。保暖的重點部位是腰部、腹部、雙腿、四肢等。保暖的道具選擇性也很多，比如暖和的棉拖鞋、電暖墊、腰部按摩器等。另外，家人的呵護和愛人的體貼也是不錯的保暖道具。
美麗與健康面部操 預防法令紋
臉上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是額頭的深溝，而是鼻子旁邊的兩道法令紋。 法令紋是典型的皮膚組織老化，造成肌膚表面凹陷的現象。臉上明顯的法令紋，常常讓自己看起來較爲嚴肅、老態、沒有親切感，讓人有種難以親近的感覺。