這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！
不管你是否正被月經問題所困擾，，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出八大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經期的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類全麥麪包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜的作用。
1、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
2、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
3、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖維質食物來補血。
4、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
6、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、新觀念：經期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。
營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報道：經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
日常飲食，要多注意對於月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
月經失調，可用食補改善許多女性的月經不是太早來，就是左等右等還不來。專家表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以“中醫食補”加以改善。
·“血熱型”——丹皮薄荷葉
症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便祕。
作用：清涼退火。
材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
·“氣虛型”——參棗米飯
症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
作用：補氣、補血。
材料：黨蔘三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
·“肝氣鬱滯型”——紅花糯米粥
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
作用：順氣、理氣。
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
·“肝血虧虛型”——歸枸參棗粥
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
作用：補氣、補肝血。
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃芪七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
做法：1.將當歸、大棗、黃芪、茯芩加適量的水熬成汁。2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3.食用時間：平常可以多吃。
·“血虛型”——肉歸飲
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
作用：補血、驅寒。
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500毫升。
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約50至100毫升）。
·“虛熱型”——羊肝炒蓮藕
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
作用：清熱、調血。
材料：羊肝250公克、蓮藕250克、鹽及油適量。
做法：1.將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。2.上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
養成良好衛生習慣和注意一些“小節”在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎；夏季衣着過單時儘量避免在公共汽車上久坐；避免長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌羣失調引起黴菌性陰道炎等等。
·“血熱型”——丹皮薄荷葉
症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便祕。
作用：清涼退火。
材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
·“氣虛型”——參棗米飯
症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
作用：補氣、補血。
材料：黨蔘三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
·“肝氣鬱滯型”——紅花糯米粥
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
作用：順氣、理氣。
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
·“肝血虧虛型”——歸枸參棗粥
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
作用：補氣、補肝血。
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃芪七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
做法：1.將當歸、大棗、黃芪、茯芩加適量的水熬成汁。2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3.食用時間：平常可以多吃。
·“血虛型”——肉歸飲
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
作用：補血、驅寒。
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500毫升。
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約50至100毫升）。
·“虛熱型”——羊肝炒蓮藕
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
作用：清熱、調血。
材料：羊肝250公克、蓮藕250克、鹽及油適量。
做法：1.將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。2.上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
養成良好衛生習慣和注意一些“小節”在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎；夏季衣着過單時儘量避免在公共汽車上久坐；避免長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌羣失調引起黴菌性陰道炎等等。