女性經期宜多吃的食物

月經是成年女子的正常生理現象，但在月經來潮期間，機體也受到一定的影響。因月經失血，帶來體內鐵元素的損失相當多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持適當休息，保持精神愉快外，在飲食方面應注意調理，多吃些有利月經期保健的食物。 　　1.適當多吃些溫補食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期，飲食以燒熱、溫熱食用爲宜，忌吃冷食品，否則易造成經血過少，甚至痛經。 　　2.多吃含鐵豐富又利於吸收的食物。一般婦女每次月經期失血爲30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。 　　3.多吃些新鮮的水果和蔬菜。因爲水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素，可增強人體的抵抗力，減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。