曹玉莉
經期是女性朋友的一個特殊時期，很多女性在月經來潮前有乳房脹痛、下腹墜痛、疲勞、憂鬱、失眠等症狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，便可減少這些不適感的出現。
經期宜食用的食物
經期來潮前 月經來潮前1周應多食用清淡、易消化、富有營養的食物。如豆類、魚類等高蛋白食物，並且多吃綠葉蔬菜、水果，同時還要注意多飲水。
月經期間 應補充一些有利於“經水之行”的溫補類食品，如羊肉、雞肉、紅棗、紅糖等。若有痛經、月經過少的人，經期還宜吃些金橘、佛手、金針菜、蘿蔔等。
經期結束後 應補充富含蛋白質及礦物質的食品，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、菠菜、櫻桃、胡蘿蔔、蘋果等。
另外，一般每次月經期失血約30～50毫升，因此月經期飲食還需注意補鐵，多食用魚類和各種動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃等含鐵豐富的食物。
經期忌食用的食物
忌食生冷瓜果及寒性食物 生冷瓜果及寒性食物不僅影響消化，還會使經血運行不暢，造成痛經。
忌食油炸、酸辣食物 月經期常出現消化功能減弱，食慾欠佳的情況。故飲食應以新鮮清淡爲宜，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。