一、乳房自我檢測技巧
乳房自我檢測一般包括看、觸、臥、擰四種技巧。
1、看
大小是否對稱，位置是否正常，有無下垂的現象。一般成年女性乳房是半球形的，隆起在胸前兩側第2～3肋至第6～7肋之間，大小、
外形對稱。如一側乳房腫大，注意是否爲乳房炎症，乳汁淤積、膿腫
等。如果乳房某一部位隆起，多爲乳房淺表部位的乳房包塊、奶癤等。乳房的形態變化最爲明顯，應經常注意觀察，才能儘早發現病變，以便及時得到治療。
首先，在一明亮的室內，脫去上衣，觀察兩乳房，利用鏡子仔細觀察乳房表面有無色澤的改變，皮膚有無橘皮樣改變，兩側乳房大小是否對稱，位置是否正常。
急性乳房炎如皮色不紅，往往是乳腺管阻塞而引起的乳汁鬱結性乳房炎或卡他性乳房炎；皮膚髮紅、發熱的話，大多是由合併金葡菌 感染而引起的；漿細胞性乳房炎皮膚紅而不鮮，炎症性乳癌皮膚也可 充血、潮紅，但其色澤常呈一種特殊的紫羅蘭色。乳房部出現皮膚水 腫，即通常所說的有橘皮樣或豬皮樣變，這是乳癌的皮膚病變的徵象之一。漿細胞性乳房炎也可出現皮膚水腫，所以常被誤診爲乳癌。把手臂舉起，從鏡子裏左右觀察兩乳房的側面
很多乳房病變並無乳房皮膚的改變，但乳房的急性和慢性炎症、乳房外傷皮下脂肪出血、炎性乳癌則有乳房皮膚的變化。 2、觸 乳房觸檢時應注意如下幾點：（1）腫塊的部位：據統計，乳癌有60%發生在外上分區，12%發生在乳暈下，12%發生在內上分區，10%發生在外下分區，6%發生在內下 分區。外上分區是乳癌的常發部位。另外，有的患者乳房腫塊很小， 按一般的檢查方法可能有所遺漏，在這種情況下，如按患者自己慣用 的體位和所示準確的部位再查，可能有所發現，觸檢時要注意這個特 點。
（2）腫塊的大小：即測量其腫物的直徑和半徑。觸檢的具體日期和確切的腫物大小均要記錄，有助於瞭解腫物的性質、生長速度。值得注意的的，臨牀上常見有的患者腫瘤位於乳房深處，而且腫瘤比較小，單憑1次檢查，得不到正確的結論。
看完之後，就可用指尖觸摸乳房。這時，仰面平躺，放鬆，左手放在腦後。
左手放在頭部後側，用右手檢查乳房和左腋窩，然後觸摸至腋窩，鎖骨頂部，觸摸看是否有腫塊.如果有的話，還要看是否爲腫大的淋巴結
（3）腫物的活動度：乳房腫物的活動度，是判斷腫物性質的一個很重要的依據。良性腫瘤的移動度大；惡性腫瘤不但界限不清，也比較固定。如果患者雙手叉腰，乳房上的腫物活動程度受限，表明腫瘤已與胸大肌粘連，如腫瘤固定不移，則表明腫瘤已經累積胸大肌。
（4）腫物的硬度：觸檢腫物的硬度，有助於判斷腫物的性質。乳癌一般都較硬，而膿腫、囊性病變有彈性感或波動感。
（5）腫塊的數量：觸檢時要注意乳房內有多少腫塊？單發還是多發？單側乳房還是雙側乳房？一般來說，生理性乳腺囊性增生病和乳房纖維腺瘤常常可多發或雙側性；而乳癌只在一側乳房內，尤其是外上分區，很少有雙側乳房同時患癌者。
3、臥
平躺下來，右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“觸”的方法，檢查右邊乳房。
換成右手放在頭部後側，用左手手指和掌面用力觸摸右乳房，注意不能用手指抓捏乳房，以免把正常的乳腺組織錯認爲乳房腫塊.用手掌輕壓，觸摸，滑動，可依如下順序進行:內上→外上→外下→內下→中部→腋下
4、擰
除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。
用大拇指和食指輕壓乳暈，然後輕揉乳頭，看是否有異常分泌物。
通過乳房的自我檢查，常會發現一些細微的變化，諸如小腫塊、腫脹、瘢痕、紅點等，有的是屬於正常現象，一旦發現乳房出現變化，如發現皮膚血管明顯、出現皺褶、乳頭流出液體甚至血性分泌物等，應儘早看醫生。檢查乳房應多長時間一次呢？專家認爲，一般每季度（3個月）至少檢查一次，如能每月做一次自我檢查更好。檢查乳房的最好時機是月經來潮後7～10天之內（詳見下節）
二、檢查乳房的最佳時間
在醫院就診的乳腺腫瘤患者中，大多是由自我檢查或自己無意中發現後去就診的。而自我檢查又要掌握好時間，如果選擇了錯誤的時間，很可能會忽視一些乳房疾病，造成不良後果。
月經來潮後7～10天內，乳房腺質地柔軟，腺體較薄，經前乳腺組織內的輕度水腫消退，生理性肥厚或“腫塊”常在此時期消失，所以最容易發現病理性現象。有的早期非浸潤性乳癌腫塊直徑只有1釐米，形態和乳腺增生的結果很相似，如果在經前增生期檢查就很容易將病竈遺漏。但是月經來潮前乳房會脹大、變硬，特別是患乳腺囊性增生患者，更在乳房中有片塊或結節樣的乳腺組織，並有壓痛和脹痛，在這個階段檢查往往會被乳腺組織所掩蓋，如果有較小的病變腫塊就可能不被察覺，還可能由於增生的乳腺組織有觸痛而影響檢查的結果。
特別提示：淋浴時也可進行，因皮膚溼潤更容易發現乳房問題。 對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的週期性變化。之後再改爲每月一次例行檢查。
此檢查每月堅持一次，如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有溼疹樣改變，應立即去醫院請專科醫生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請專科醫生檢查一次；40歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。 女性乳房自檢常存在兩個極端，有的女性自檢出腫塊後，就異常緊張，容易造成緊張情緒，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊後沒有及時就醫，最終延遲治療，造成遺憾。所以，女性應重視乳房自檢，發現異常腫塊後立即到醫院進行專業檢查。
三、乳房日常衛生與保健
女孩進入青春期後，乳房會變得豐滿，這是正常的生理變化，體現着美與健康。發育中的。
常常自我按摩乳房對乳房健康大有好處
乳房應注意清潔衛生，並經常用溫水擦洗和自我按摩。隨着乳房的發育，應及時選配合適的胸罩，避免在勞動與運動中的晃動，有的女孩因害羞而束胸的做法是極爲有害的。假如把自己發育中的乳房箍得過緊，勢必會影響乳房的正常發育，形成乳頭凹陷。凹陷的乳頭婚後不利於哺乳嬰兒；乳汁排不出去，蓄積在乳房內也容易得乳腺炎。此外，束胸還會影響肺活量，對心肺發育及正常的生理機能有很大的危害。所以，應廢除束胸這種不科學、不衛生的壞習慣，讓身體的各個部位都能健康發育。
用柔軟的毛巾檫洗乳房，不會損害乳頭