你很愛吃,但是又怕發胖?沒關係,試試大吃減肥法吧,想吃多少吃多少,還能減肥呢!下面就讓小編爲你介紹這種經期後一週進行的大吃減肥法,利用碳水化合物減肥法和經期減肥法作爲基礎,讓你在經期後一週邊吃邊瘦!
什麼是大吃減肥法?
大吃減肥法以低碳水化合物減肥法和生理週期減肥法爲基礎,不用縮減現在的食量就能達到瘦身的目的。對於食材,只要遵守規則,放開了吃也沒有問題。減肥的祕訣就在於多吃時令蔬菜,蔬菜水分多,幾乎不含熱量,但營養豐富。身體的各項功能正常了,才能更好地消耗熱量,燃燒脂肪。不要把目光侷限在這一週,關鍵要重塑飲食結構,養成不易反彈的體質。
大吃減肥法之6法則
1、保持現在的飯量
大吃減肥法的最大魅力就是無須控制食量。但是要在遵守下列規則的前提下喲!
・細嚼慢嚥
每口咀嚼約30次,可以刺激滿腹中樞。
・吃得過飽也NG
不要超過原有食量,吃得太多會把胃撐大喲。
2、晚飯杜絕碳水化合物!
碳水化合物雖然是支撐身體的3大營養素之一,但也是導致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了,晚飯儘量不碰。
・碳水化合物的含量:1碗米飯―55g ,6片面包―28g
身體每天需要的碳水化合物大約在90―200g,儘量分配在早午飯中。
3、睡前3小時不再吃東西
夜間攝入的糖分容易轉變成脂肪,在體內儲存下來,所以儘量把晚飯時間提前。
・晚上9點以後不再吃東西
就算睡得再晚,9點後堅決封口,不再吃東西。
4、日常生活中儘量多運動
如果想在1周內明顯減重的話,節食+運動是效果最好的。不必特地做什麼運動,日常生活中力所能及多消耗一些熱量就可以。
1)半身浴
30分鐘半身浴消耗的熱量等同於走路20分鐘。
2)爬樓梯
出地鐵儘量不用手扶電梯,最好自己爬上去。
3)公車裏的站立運動,站着和坐着大不一樣,30分鐘就能差上15卡。
5、每頓飯不要只吃單一食物
・拉麪、蓋飯等單一食物容易加快進食速度,營養有不均衡,應當儘量避免。特別是減肥期間,多吃幾種食物,補充均衡營養。
・富含鐵的海藻←減肥易導致鐵流失,要多吃富含鐵的海藻。
・每餐食物都要豐富←饒開那些乾飯,每餐彩色的種類要豐富。
・單一食物導致肌膚粗糙←單一食物熱量高,易造成營養失衡。
6、減肥從生理期後開始
女性的性激素決定了生理期後更容易減重,利用這一週期事半功倍。
・減肥黃金時段就在生理期後
生理期中的女性在身心兩方面都處於不穩定狀態,減肥還是從生理期後開始吧!
大吃減肥法OK/NG食物表
・蔬菜類食物
蔬菜熱量極低,礦物質豐富,是減肥的益友。蒸、煮、白灼都可以,既有滿腹感又能減肥。
絲瓜 OK ←黏稠成分可以幫助消化,降低膽固醇。
西紅柿 OK ←含茶多酚和維生素,可以緩解肌膚、內臟疲勞。
西葫蘆 OK ←減肥期間,補充西湖路可以溫熱身體。
茄子 OK ←有效預防紫外線侵襲,初秋應該多吃。
青椒 OK ←富含維生素,幫助潤腸,緩解便祕問題。
南瓜 少許OK ←跟芋頭一樣,澱粉和碳水化合物較多,但熱量較低,吃少許是可以的。
・副食類食物
選擇低熱量、營養均衡的小菜,獲得滿腹感的同時完成瘦身任務。不知道吃什麼好的時候,選擇和食總沒錯。
生鮮春捲 OK ←選擇裏面是蔬菜和鮮蝦的,醬油要少放。
牛肉餅 少許OK ←防備高熱量的醬汁,儘量選擇日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1個沒問題,要少放油,最好不放番茄醬。
煎餃 NG ←NG。想吃餃子的話,就吃水煮的吧。
烤魚 少許OK ←一整條的話,有些過量,最好是成片的。
捲心菜包 少許OK ←只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些捲心菜吧。
・主食類食物
3大營養素之一的碳水化合物儘量放在早午飯。想要一週內成功瘦身,每餐要少吃碳水化合物,多吃蔬菜,纔是成功的關鍵。
意大利麪 少許OK ←屬於高熱量食品,大多是碳水化合物。
白米飯 OK ←每天至多隻能吃2小碗,還要細嚼慢嚥。
烏冬面 少許OK ←熱量要高於蕎麥,加入油炸菜碼就更危險了。
玄米飯 OK ←熱量跟大米基本持平,但富含維生素和礦物質。
蕎麥麪 OK ←維生素和礦物質含量都超過白米。
麪包 OK ←吃麪包時儘量切薄一些,不塗抹黃油和果醬。
不同場景大吃減肥法OK/NG食物表
快來看看什麼派對食物是OK的?暗記於心,盡享派對時光,不用擔心驟肥!
海邊派對
Point
・喝酒只能喝一杯
・米飯類儘量選擇多放蔬菜的
・下酒菜基本就免了吧
西瓜 OK ←幾乎都是水分,可以放開了吃。
馬拉西亞炒飯 OK ←菜碼相當多,是飯類裏面的良選。
咖喱飯 NG ←咖喱料和米飯都是高熱量!
拉麪 少許OK ←湯的鹽分太高,不要全部喝掉。
生啤 NG ←警惕!熱量跟酒精度成正比。
冰淇淋 NG ←減肥大敵,抹茶口味也一樣高熱量。
味噌Xm OK ←是上佳的減肥食品,多吃沒問題。
烤魷魚 OK ←魷魚是低熱量食材,不要蘸黃油。
秋遊野餐
Point
・不要獨吃一份便當,多跟朋友一起分享
・先吃碳水化合物,糊弄肚子
・甜味食物儘量繞開是正解
雞肉串 少許OK ←雞皮和醬汁都危險,選擇雞胸肉。
烤香腸 少許OK ←不要蘸番茄醬等調料,儘量少吃。
熱狗 少許OK ←選擇裏面多放蔬菜的,要當飯吃。
章魚丸 NG ←章魚丸配料實在熱量高。
刨冰 NG ←儘量不要碰,尤其是加了煉乳的。
蘋果糖 NG ←只吃一個就已經熱量超標了。
巧克力 NG ←巧克力是衆所周知的高熱量食品。
烤玉米 OK ←烤制類的食物要吃就吃這個吧。
烤肉派對
Point
・全程下來,肉可以吃4-5片
・米飯類要放到最先吃
・肉要夾在菜葉裏吃
香腸 NG ←加工肉類中鹽分和脂肪都超高。
肝臟 少許OK ←可以補充減肥期間流失的鐵。
牛舌 NG ←美味的牛舌也只能放棄了。
五花肉 NG ←五花肉的脂肪含量超高!
紫菜湯 OK ←吃烤肉前先喝自殘唐,增加飽腹感。
石鍋拌飯 少許OK ←菜碼多,但是大部分還是碳水化合物。
生菜葉 OK ←要用生菜葉卷烤肉吃,多吃葉子。
辣白菜 OK ←屬發酵食品,可以幫助調理腸胃。
相親晚餐
Point
・先用蔬菜填飽肚子
・選擇有嚼頭的
・究竟要選度數低的
蔬菜棒 OK ←不要蘸沙拉醬,調料選擇鹽類。
毛豆 OK ←低熱量,含蛋白質,可以多吃。
沙拉 OK ←含消化酵素和纖維,吃多少都行。
雞肉沙拉 少許OK V醬+雞肉,熱量不低,要注意了。
梅子茶泡飯 少許OK ←先吃少許飯類,可快速填飽肚子。
炸軟骨 少許OK ←軟骨嚼頭十足,容易獲得滿腹感。
炸雞塊 NG ←雞肉經過油炸,熱量太高啦!
雞蛋卷 少許OK ←1-2塊沒問題,多加一些蘿蔔條。