肚子老是硬鼓鼓的，看起來像只“大青蛙”，好醜。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因爲腹內污垢堆積，造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。 腸胃不通你屬於哪一種？
緊張型便祕：由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便祕問題。 緊張型便祕屬於淺層次的便祕問題，也可以說是“急性”便祕。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個極端。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態，並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。 長期型便祕：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便祕問題，並且日積月累，越來越嚴重。 長期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時間長了腸子就如同髒了的“百葉窗”般很難清洗乾淨。這些污垢附着在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手，乾澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環。長期便祕問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決，同時配合家庭護理，只能慢慢地調節正常。 家庭腹部淨空之“飲食篇”
女人是水做的,水是滌清腸胃的好夥伴 平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起牀空腹時就喝下一大杯，能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。 葷素搭配1：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當然，光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內臟，少吃辛辣食物和調味料。 要吃優質油不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑適當地吃一點油，但一定要保證優家庭腹部淨空之“運動篇” 腸胃蠕動操 首先，將手掌根部搓熱，先將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然後，右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。 這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後，將右手置於上腹部，輕輕下壓，並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順着乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕鬆排出。 小貼士：以上動作都平躺着完成，做一段時間後，下牀慢走，會有通氣的感覺，馬上喝下一杯水。 舒暢通絡操 第一節，身體坐直，叉開虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處於緊張狀態，在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用。 第二節，用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順着人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。可以在排泄的同時完成，能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。
不節食的“減肥法”
怎麼減肥，很多專家都會不約而同地指出運動+節食。其實如果把以下四個簡單的原則完全應用到每天的訓練中，你就可以再也不用通過飲食控制來減肥了。 增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛鍊胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛鍊肩部、斜方肌，週五鍛鍊肱三頭肌、腹肌，週六鍛鍊肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。 遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利麪等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。 和自己進行比較
每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站着或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛鍊習慣。 喝纖維飲料 纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。 在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質（大約20～30克），如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
快走5千步能瘦腰
美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。 快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。 想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。 想瘦腰的女性，除了保證每天5千步的快走外，還可以在辦公室和家裏配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。 辦公室瘦腰法:站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。 身體要儘量彎曲，左右兩邊各做20次（也可根據自己的實際情況多做幾次）。雙臂儘量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。 家庭瘦腰法：坐在地上（或比較硬的牀上），雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。 這組動作可以訓練腰腹兩側的肌羣，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。 （亞洲體適能專業教練 劉曉川）
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
餐前的準備：武當休閒山莊
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因爲這時很可能吃得過量。削減你的卡路里攝入量
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。進食過量自測表你用過嗎
餐後的注意事項：
1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2.餐後決不可再喝甜飲料。
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。６招助你苗條的吃法
食物的選擇：
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
4.如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因爲它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥