有效生理期減肥方法

每月的“瘦身時刻”
　　想不到吧，就是那個每月都會來的好朋友――月經週期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時段實行不同的瘦身計劃。在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成爲我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器，絕不是不可能的事情！  
　　澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！  
　　姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作爲當今的頭等大事，時刻與熱量斤斤計較，絲毫不敢馬虎怠慢。可儘管如此，減肥失敗仍然是家常便飯，讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。或許是某種不得而知的原因，讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道，雖然努力不懈卻效果平平。你知道嗎？這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理週期”！在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成爲我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器，絕不是不可能的事情！       你是不是會在你的生理期來時覺得非常想要吃東西，例如會特別的想吃某一種食物或是甜食，而根據報告指出女生生理期快來的時候，會增加食慾。
　　而且會想吃甜食，有報告指出和排卵期相比，生理期之前的食量會多出20%到25%，這是因爲排卵期到生理期之內的高溫期，情緒會變的焦躁不穩定，因此才須要攝取糖份的食品。
　　此外，當女生在生理期體內水份很容易囤積，即使努力節食也不見體重會減輕，所以，在這段期間奉勸愛減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過後，再節食來的比較恰當。
　　而爲什麼有些女生特別的想要吃甜食，那是因爲當你感覺到情緒不佳，疲勞的時候，你就會想要吃東西，而因爲攝取糖份的時候，間接的使腦內某一種成份的濃渡上升。
　　由於這種成份有安定情緒的功能，所以在焦躁精神不安的時候，就想吃東西，而相反於自暴自棄的狂食，因神經性食慾不振，或厭食症造成日漸消瘦的情形也可見。
　　月經是女性特有的生理現象。月經的正常與否是女性身體健康的“晴雨表”，觀察月經的變化，可以窺測肥胖對內分泌功能的影響。
　　一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合徵等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。
　　服用減肥藥物應當避開月經期，如果因服減肥藥物產生月經異常，就應停止使用減肥藥物。 　　好朋友來訪期
　　這幾天堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。因此，在月經來潮這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
　　月經結束後一週
　　希望減肥效果以子彈列車的速度發揮出來，在這段時間努力執行你的瘦身計劃準沒錯，因爲此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峯狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。
　　排卵期
　　這個階段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會爲女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸方法來提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。
作者：218.19.65.*
document.write("   ");   　月經來臨前一週
　　這個時段女性多會發現腿好像腫了點，腰痠背也痛，還偶有便祕現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候羣。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改爲溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便祕不順現象。 　　生理期減肥四部曲  
　　回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裏雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響着女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。  
　　第一部：減肥泄留期  
　　時間計算：月經開始後第1-7天  
　　生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極爲乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。  
　　減肥成功指數：★★★   　　加速減重方案：  
　　■ 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。  
　　■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。  
　　■ 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。  
　　■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。   　　健康瘦身食譜：  
　　■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。  
　　■ 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。  
　　■ 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。  
　　■ 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。  
　　■ 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。  
　　■ 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。  
　　MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。  
作者：218.19.65.*
document.write("   ");  
　第二部：減肥高峯期  
　　時間計算：月經後第7～14天  
　　生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。  
　　減肥成功指數：★★★★★   　　加速減重方案：  
　　■ 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。  
　　■ 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。  
　　■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。  
　　■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。   　　健康瘦身食譜：  
　　■ 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。  
　　■ 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。  
　　■ 建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。   　　第三部：減肥平快期  
　　時間計算：月經後第14～21天  
　　生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因爲黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。  
　　減肥成功指數：★★★★   　　加速減重方案：  
　　■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。  
　　■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。  
　　■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作爲減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。  
　　■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。   　　健康瘦身食譜：  
　　■爲了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。  
　　■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。  
　　■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。  
　　MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。   　　第四部：減肥慢行期  
　　時間計算：月經後第21～28天  
　　生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峯，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。  
　　減肥成功指數：★★   　　加速減重方案：  
　　■你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。  
　　■游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。