當第一次作爲女生和夥伴爲“女性祕密”耳語時,你意識到“我長大了”。以後,因爲月經期間的種種不適,你開始用一個俚語形容它:“倒黴”。有行動派已經付諸於行動,爲給所有女性放“生理假”而積極呼籲。更多的時候,在這個不分性別一起打拼奮戰的職場中,它是女人“最女人”的時期,讓我們意識到:我是女人,要對自己好一點。
減掉身體不適
小美是堅定的“生理假期”擁護者,每月的那幾天太難受了,腰疼、腿腫,只想在家躺着。如果可以設計理想的生理期,小美希望那是一段輕鬆的時間。
真實情況:人人都有生理期不適
可以說幾乎所有女性生理期都有種種不適,乳房脹痛甚至不能碰,腰痛、浮腫、腹痛……就像身體在生病。
經前一週
● 乳房脹痛 → 開始喝大麥茶很多女性都在經前一週乳房脹痛,所謂“痛則不通”,疼痛表示體內有鬱結的地方。麥芽有通暢、解鬱的作用,可以減輕疼痛。
● PMS經前綜合症 → 適當穿高跟鞋一般在經前一週出現走路時膝關節疼痛,下樓時更明顯。此時,你可以特意穿兩天高跟鞋,因爲穿高跟鞋會使人體的重心前移,爲了保持平衡,走路時膝蓋會略微屈曲,膝關節內的間隙變大,受壓減少,可以減輕疼痛。
經前2天~經期第2天
● 痛經 → 喝紅糖薑湯紅糖養血、補血,姜可以溫暖身體,經常痛經的女性可以將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏,每日服用,還可以在月經第一、二天喝紅糖薑湯,有很好的緩解疼痛效果。
● 經期浮腫 → 吃含維生素零食 女性的經期浮腫多因血液循環差引起。你可以從經前1、2天開始吃杏仁、花生、芝麻糖,它們含有維生素E,可以幫助促進血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,還含有維生素B,可以加速新陳代謝。
經期急救
● 腰痛 → 揉摩腰背雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩,摩至局部溫熱,將掌心貼在腰部1分鐘,然後不斷重複。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
● 牙痛 → 用冰塊壓虎口有些女性在月經來潮前一週因肝火旺盛,會出現牙痛或牙齦充血、腫脹。你可以用冰塊搓摩拇指與食指相連的“虎口”地帶,並壓按5~7分鐘,這種方法至少能緩解一半的疼痛。
女性生理期身體抵抗力最弱,此時也是細菌異常繁榮的時期。米嵐就曾飽受陰道炎的折磨,剛治好了,來完月經,貌似又得上了。
真實情況:生理期環境潮溼,易生細菌
女人私密部位的環境平時就有溼度高的困擾,經期使用衛生巾溼度更高。經血的成分和我們身體中的血液一樣, 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物。高溼度、高營養給細菌創造了大肆繁殖的條件,增加很多罹患婦科炎症的機會。
剿滅4個細菌生存區
● 衛生巾上 → 兩小時換一個據實驗檢查,普通衛生巾連續使用兩小時後,表層細菌總數可達每平方釐米107個。雖然不能說多少細菌一定致病多少細菌暫時安全,但這樣的衛生巾繼續使用,外陰皮膚感染的機率會更高。婦科專家建議,正確使用衛生巾的宗旨是每兩小時換一次,即使在量少時也不要超過3小時。根據一項“女性經期多長時間換一次衛生巾”的調查,歐美、日本女性在月經期間平均每天更換6次衛生巾,而中國女性只有3~4次,一片衛生巾的使用時間大約爲5~6小時。
● 外陰皮膚 → 每天清洗月經期身體很脆弱,很多保護功能都降低了:由於內膜脫落,子宮中有了創面;子宮頸口也變得鬆馳;陰道酸鹼度因經血的沖洗而減低,喪失了抑制細菌繁殖的自然防禦作用。此時更要小心炎症,每天淋浴清洗外陰,避免細菌感染。
● 內衣上 → 用專用內衣清洗劑清洗內衣上的污垢與外衣不同,外衣上更多的是塵土、油漬,內衣與皮膚直接接觸,人體污垢(皮屑、汗漬、血漬)的主要成分是蛋白質,所以要用含蛋白分解酵素的內衣專用洗滌劑來洗滌,尤其是經期內衣。有些內衣清洗液分爲女士或男士專用,可以更細緻地將家中衣物分開洗滌,以減少交叉感染。
● 陰道內 → 少吃甜食保持陰道酸鹼度陰道內的乳酸桿菌分解糖分、生成乳酸,就形成了正常的弱酸性環境,可以抑制細菌生長。過多吃甜食,會導致體內糖分過多而產生大量的酸,也會改變女性陰道內正常的酸鹼度,造成黴菌過度滋生、繁殖。
方清的生理週期比一般人長,基本在35 ~ 40 天,這樣一年下來就比別人少來一次月經。她很欣喜自己每年可以少受一次罪。真可以說是“受罪”,生理期的不舒服不僅來自身體內部,外陰部位的強烈不適感、甚至特殊氣味也讓每月那幾天很煩人。
真實情況:皮膚不適,身體有異味,情緒不良將近1/3 的女性在經期有不同程度的外陰不適的體驗。研究表明,皮膚不適的主要原因來自於摩擦、瘙癢,以及熱、溼和不透氣的感覺。女性的外陰部位是人體皮膚最敏感的部位之一,月經期間皮膚感覺更敏銳。此外,經血產生的異味和情緒低落也是最常見的問題。
加出每月一個調養期
你怎麼看每月的那幾天?是每月念着“我倒黴了”視爲黴運上身,還是以一顆平常心看待身體的正常生理現象?其實我們可以換一個角度。《黃帝內經》裏面說到,在陰陽體質分類中,女性是陰性體質,生理期更是至陰狀態,在這幾天施以溫陽之法,身體不會上火,還能向健康的平和體質發展,這麼好的調養機會你會放過嗎?