①減肥暫停期 時期:月經的1-6天——月經期(低溫期）
症候:代謝緩慢.體重會停滯或攀升.容易水腫.心情煩躁.鬱悶.
飲食：多吃些麻油食品（如：麻油雞、芝麻類食品 ）需要點油讓月經來得更順。（不宜吃甜食、不宜進補）
減肥計劃:生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進行減肥.建議在經期間保暖身體,最好是能進行散步(如果,你是真的想減肥,最好這麼做大概散步20-30分鐘).
②減肥福利期 時期:月經的7-14天——濾泡期(低溫期)
症候:代謝增快,消化功能佳,精神穩定,心情愉快,膚質細膩光滑
飲食：吃藥燉食品（如：四物燉雞、藥燉排骨、多吃海帶）但是每天不要超過4塊肉。
減肥計劃:此時是代謝的最佳時期只要嚴格的要求自己,減肥效果一下就出來了.至少可瘦2斤,不會反彈.
③減肥平快期 時期:月經的15-21天——黃體前期(高溫期)
症候:體溫逐漸上升,代謝仍舊不錯,越後面幾天就趨向平緩,食慾漸增,營養吸收好.
飲食：多吃瓜類、蔬菜類（如：冬瓜蛤蠣雞湯），由於這個時期會食慾大增，需特別控制飲食。
減肥計劃:由於此時期是雙重時期,雖然代謝快,但吸收也快,因此要減肥的MM們,一定要注意此時的飲食習慣搭配運動最好,以少食多餐的方法來控制食慾,此時期仍是繼續減重的好時期.
④減肥維持期 時期：月經的22-28天——經期的前一週 開始出現PMS經前症候羣(高溫期)
症候:身體浮腫,體重上升(一般在1-2斤)有便祕情況,情緒不穩定暴躁易怒皮膚狀況變差,容易長豆豆.
飲食：多吃粗纖維蔬菜、吃些堅果（如：菠菜、葡萄乾、杏仁、酸奶）。此時期容易便祕，而且一直想吃東西，需以少量多餐來剋制食慾，且不要吃太熱太冰的食物。
減肥計劃:由於受到黃體素的影響,囤積水分開始嚴重,體重開始停滯,食慾大增.而且容易情緒化,多喝水,並且吃東西要清淡些,運動方式不必激烈,但要持續下畢竟好不容易瘦下來,最後一個星期要鞏固下。
實行減肥計劃的工具:
體重計：最好能精確到小數點後的一位數字,這樣看着會增加信心
記事本：學會做飲食筆記 學會做體重曲線圖
體溫計：女性朋友想更準確的掌握減肥時機,不妨準備一直關注體溫變化 低溫是減肥期.