1：不吃鹹
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應防止這類食物。
2：試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。假如採用冷、熱敷交替法，消弭乳房不適症效果會更好。
3：穿穩定的胸罩
胸罩除了避免乳房下垂外，更重要的作用是避免已受壓榨的乳房神經進一步遭到壓榨，消弭不適。仔細的姐妹會發現，那些慢跑運發動穿戴穩定的胸罩就是這個保健緣由。
4：改動飲食習氣
採用低脂高纖的飲食，食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
5：避免瘦削
關於過度瘦削的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
6：用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功用的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的恢復，去除疼痛。辦法是：將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過溼，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍耐的熱度，敷一小時即可。
7：攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調理前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化爲Y-亞麻油酸(GIA)的才能，而GIA促成前列腺素E的構成，進而抑止催乳激素的產生。
8：切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和風險的，由於乳房脹痛不能運用部分性的類固醇消炎劑。
9：遠離咖啡
咖啡因能否招致乳房不適?目前尚未證明。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性病症的婦女，在戒除咖啡因後，病症有明顯的改善。因而，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完整死心。
10：經常按摩乳房
悄悄按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿着乳房外表旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對避免乳房不適症有極大的益處。
11：防止利尿劑
利尿劑確實有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立刻的緩解需付出代價的。過度運用利尿劑會招致鉀的流失、毀壞電解質的均衡，以及影響葡萄糖的構成。