男士們爲了增強自己的體魄，看上去健康強壯，就要在日常生活中注意一些飲食要男性在飲食要求上不同於女士，他們要就有跟多的熱量，新陳代謝也非常的快。那麼什麼樣的飲食纔是適合男士的健康滋補飲食呢?我們一起來看看下面提出的九大點滋補飲食要素吧!
1、食用一定量的鉻：複合維他命和礦物
鉻有助於增進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，此外，它在一定身體條件下還可以增進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是非常難從食物中獲取的，因而建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維他命和礦物質或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物：芹菜、萵苣
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔憂積存過剩熱量，因而它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、花菜、蘋果、芹菜、萵苣、胡蘿蔔、馬鈴薯、捲心菜和全麥麪包等。
3、食用含有鎂的食物：大豆、核桃仁
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
4、食用含維A的食物：乳製品、魚類
維A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子天天需要食用1000微克維A，然而過量食用對身體有害。含維A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。
5、食用含維B6的食物：油梨、葵花子
維B6有助於提高人的免疫力。維B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維B6，它相當於2支大個香蕉的含量。含維B6較多的食物有雞肉、油梨、葵花子、馬鈴薯、香蕉和肝等。
6、食用含鋅的食物：火雞肉、海產品
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，此外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人天天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。可是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。此外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也非常高。
7、必需適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男士們想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士天天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
8、多食用含維C的食物：橙子汁、西紅柿
維C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於創口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。此外，堅持按時服用維C可減緩衰老的過程。維C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認爲，每人天天維C的最佳用量應爲200～300毫克，最低許多於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人天天維C的最低用量。此外，天天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更該多食用維C。
9、多食用含維E的食物：花生
維E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有大量的維E，可是人非常難從這些食物中獲取足夠量的維E。因而建議男士們每人天天服用10微克維E藥劑。
合理健康的飲食纔是身體健康的關鍵，男士在正常飲食的同時注意這些微量元素的攝入會更加是您健康，您想有一個健康的身體嗎?不要盲目的去吃食物，合理的飲食，合理的微量元素的添加纔是關鍵。
