低溫代謝慢 人的壽命長
身體壯，適合低溫養生
關於長壽之法，古往今來，人們不知總結了多少，但大多都是飲食均衡、運動適量，外加心理平和。實際上，還有一種養生方法被
忽視了，這就是低溫養生。
在中醫鉅著《黃帝內經》中曾有記載：“高者其氣壽，下者其氣夭。”意指離地面較高處氣溫偏低，住在那裏的人壽命較長；而距
離地面低處，氣溫偏高，生活在那裏的人壽命偏短。
低溫下代謝慢，衰老得也慢
對此，湖南中醫藥大學中藥學教研室副教授吳紅娟解釋說，首先，人在低於18℃的低溫環境下生存時，肌肉收縮，汗孔關閉，體內
水分更容易保存，進入體內的營養物質也易被充分吸收，有利於增強身體抵抗力。其次，在寒冷地區生活的人，活動較少，消耗也少，
衰老得會相對晚一些，壽命自然延長。
中醫認爲，低溫有利於身體多餘熱量的散發，使大腦清醒，進而減少大腦在高溫狀態下造成的損耗。此外，低溫還能令男性睾丸及
女性陰道等重要器官免於在高溫狀態下出現損傷。有研究顯示，人的正常體溫是36℃—37℃，如果能夠使自己的體溫低於正常體溫1℃—
2℃，代謝率就可降低，機體的耗氧量也會減少，有益保健。
適當多吃寒性食物
因此，吳紅娟建議，經常食用一些寒性食物，如苦瓜、番茄、山藥、蘿蔔、蘑菇、苦菜、海帶、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井
水、地下水，或多吃體溫偏低的肉類食物，如水鴨和魚等。這些飲食所含水分較多，性涼，不但有助於清火、解毒，還可以起到滋陰潤
肺、調節陰陽、降低體溫的作用。
“人在進食時，不宜吃得過飽，否則會增加體內熱量，使體溫升高。”北京中醫藥大學養生室教授張湖德說，在保證足夠營養的前
提下，人應當適當限制食物熱量的攝入，最好以“七八分飽”爲宜，這樣可以減輕胃腸負責，延緩衰老，延長壽命。
冷水浴可健身
一些身體強壯的人，可適當選擇冷水浴（包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、衝淋）來進行低溫養生。張湖德說，人在進行冷水浴
的過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛鍊，長期堅持，可增強血管的彈性和韌性，是一種很好的“血管體操”，對增強體質，延年
益壽，防治疾病有多方面的作用。而冬泳比較適合一些長期從事地質勘探工作或喜歡野外旅遊的人，對改善人體的血液循環，增強心肺
功能都有益。
吳紅娟說，平時還應注意室溫的調節，最好不要超過25℃，隨時保持通風涼爽。室內擺設素雅，種植一些適合居室生長的綠色植物
也有助於保持空氣清爽，令心情愉悅。
不過，張湖德提醒，低溫養生一般比較適合那些身體強健、陽盛、體內上火的人，這樣可以幫助他們去除體內多餘的熱量，平衡陰
陽；陽虛、脾胃不好，或身體虛弱的老人和小孩，以及月經期間的婦女則不適合。▲