[專家原創]九種體質養生

　　九種體質歌訣　　氣虛者多汗，氣鬱者多愁。　　溼熱者多油，血瘀者多血，　　陰虛者發熱，陽虛者發涼，　　痰溼者肥胖，特秉者過敏，　　平和者少病。　　九種體質經典調養方 你該選哪種?　　根據中醫理論和現代醫學的研究成果，中國人可分爲9種體質類型，其中健康的平和體質僅佔33%，而其他8種偏頗體質(氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰溼體質、溼熱體質、氣鬱體質、血瘀體質、特稟體質)佔到了67%，居於前4位的則是：氣虛體質、溼熱體質、陰虛體質和氣鬱體質。　　北京中醫藥大學王琦教授帶領的體質研究課題組，歷時30年的流行病學調查結果顯示：目前中國人的體質主要有9種，其中，比較健康的平和體質佔32.75%。　　平和體質“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病。　　調養方式：吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。　　氣虛體質說話沒勁，經常出虛汗，輕易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人輕易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。　　調養方式：多吃具有益氣健脾的食品，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等爲主，平時可推拿足三裏***。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。　　溼熱體質臉部和鼻尖總是油光發亮，還輕易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於溼熱體質。這種人還輕易大便黏滯不爽，小便發黃。　　調養方式：飲食平淡，多吃甘冷、甘平的食品如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食品。戒除菸酒。不要熬夜、過於勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。　　陰虛體質假如怕熱，經常感得手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，輕易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛體質。　　調養方式：多吃甘涼滋潤的食品，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食品。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。　　氣鬱體質多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，輕易心慌失眠。　　調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遠散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。　　陽虛體質總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。　　調養方式：可多吃甘溫益氣的食品，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷冷涼食品如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行推拿氣海、足三裏、涌泉等***位，或經常灸足三裏、關元。可服金匱腎氣丸。　　痰溼體質心寬體胖是最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，輕易睏乏。　　調養方式：飲食平淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食品，少食肥肉及甜、黏、油膩食品。可服用化痰祛溼方。　　血瘀體質刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，經常出現疼痛，輕易煩躁，忘記，性情急躁。　　調養方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食品，少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。　　特稟體質(過敏體質)對花粉或某食品過敏等，在中醫上這就被稱爲特稟體質。　　調養方式：飲食平淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍公道。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、薪 發物及含致敏物質的食品。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。　　王琦老中醫解密中國人的九種體質　　無論是養生還是治病，中醫都要根據體質下方。那麼現代人都是什麼體質呢?北京中醫藥大學王琦教授帶領的體質研究課題組歷時30年，在我國東、西、南、北、中5個地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進行了例的流行病學調查，結果顯示：目前中國人的體質主要有9種，其中比較健康的平和體質僅佔32.75%，其它8種偏頗體質佔到了67.25%。　　平和體質：32.75%　　調養採取“中庸之道”　　廣告詞說得好：“身體倍棒，吃嘛嘛香。”假如再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，恭喜您，典型的平和體質!　　重點人羣：男性多於女性。年齡越大，平和體質的人越少。　　患病傾向：不愛得病。　　調養方式：平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。　　運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。　　氣虛體質：12.71%　　輕易患感冒、胃下垂　　說話沒勁，經常出虛汗，輕易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人一般性格內向，情緒不穩定，比較膽小，不愛冒險。　　重點人羣：氣虛體質者多分佈在西部、東部地區，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長、年齡氣溫比較低有關。沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人也輕易氣虛。　　患病傾向：輕易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。　　調養方式：多吃具有益氣健脾作用的食品，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食品，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。　　以柔緩運動，散步、打太極拳等爲主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可推拿足三裏***。　　溫馨提示：常自汗、感冒者，可服玉屏風散預防。　　溼熱體質：9.88%　　性格表現急躁易怒　　假如你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光發亮，還輕易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是溼熱體質。這種人還輕易大便黏滯不爽，小便發黃，性格多急躁易怒。　　重點人羣：南部和東部地區高溫多雨，常吃熱量大的飲食輕易產生這類體質的人。喜歡吃煎炸燒烤等食品或嗜好菸酒的年輕人，加上生活壓力增加，也是該體質的主要人羣，還多見於學生和貿易服務職員。　　患病傾向：瘡癤、黃疸等病。　　調養方式：飲食平淡，多吃甘冷、甘平的食品如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食品。應戒除菸酒。　　不要熬夜、過於勞累。盛夏暑溼較重的季節，減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。　　溫馨提示：日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。　　陰虛體質：8.89%　　中午要保證午休　　假如一個人怕熱，經常感得手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，輕易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛。這種人外向好動，但性情急躁。　　重點人羣：在多風、乾燥、強紫外線輻射的西部地區輕易產生這種體質的人。多見於學生及年輕人，這也與他們喜歡吃煎炸燒烤等食品或嗜好菸酒以及生活壓力增加有關。　　患病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢等。　　調養方式：多吃甘涼滋潤的食品，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食品。　　中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。　　只適合做中小強度、中斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。　　平時宜剋制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、柔柔、抒懷的音樂，防止惱怒。　　溫馨提示：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應該比男性要輕。　　氣鬱體質：8.73%　　現代“林妹妹”越來越多　　《紅樓夢》中的林妹妹是氣鬱體質的代表，多愁善感、憂鬱脆弱。這種人一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，輕易心慌，輕易失眠。　　在整部《紅樓夢》裏，也就林妹妹一人屬這種體質，但現在這種體質的人卻越來越多，可能與生活節奏快、壓力大，人們輕易情感壓抑，情志不暢有關。該體質的人多是年輕人，而且女性明顯多於男性。　　患病可能：失眠、抑鬱症、神經官能症等。　　調養方式：多吃小麥、蒿子杆、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。　　儘量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。另外，要多參加集體性的運動，解除自我封閉狀態。多結交朋友，及時向朋友傾訴不良情緒。　　溫馨提示：可以服用逍遠散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。　　陽虛體質：7.9%　　主要做好“防冷保熱”　　即使再熱的暑天，也不能在空調房間裏多待。總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。　　重點人羣：東北地區多見，可能與東北冷燥的天氣有關，女性明顯多於男性。長期偏嗜冷涼食品也會形成這種體質。　　患病傾向：水腫、腹瀉等。　　調養方式：可多吃輕易“發”(甘溫益氣)的食品，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷冷涼食品如黃瓜、藕、梨、西瓜等。　　秋冬留意保熱，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防冷保熱。夏季避免吹空調電扇。　　可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行推拿氣海、足三裏、涌泉等***位，或經常灸足三裏、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。　　多與別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂。　　溫馨提示：可服金匱腎氣丸。　　痰溼體質：6.29%　　最受富貴病青睞　　心寬體胖是這類人最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，輕易睏乏。性格溫順穩重善於忍耐。　　重點人羣：該體質的人多是單位領導，生活安逸的中老年人，男性多。喜歡吃甜膩的食品，不愛運動愛睡覺。　　患病傾向：眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。　　調養方式：飲食平淡爲原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食品。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食品。　　平時多進行戶外活動。衣着應透氣散溼，經常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛鍊。　　溫馨提示：可服用化痰祛溼方，常用藥物有白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金。　　血瘀體質：7.95%　　輕易患上心臟病　　刷牙時牙齦輕易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，經常出現疼痛，輕易煩躁，忘記，性情急躁。　　重點人羣：南方人、腦力工作者，女性多見。　　患病傾向：出血、中風、冠心病等。　　調養方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食品，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過於安逸。可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健推拿可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。血瘀體質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏明顯加快等不適症狀，應往醫院檢查。　　溫馨提示：可服用桂枝茯苓丸等。　　特稟體質：4.91%　　實在就是過敏體質　　假如在某一方面，比如對花粉或某食品過敏等，在中醫上這就被稱爲特稟體質。多是遺傳所致。　　患病傾向：凡是遺傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。　　調養方式：飲食宜平淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍公道。少食蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、薪 發物及含致敏物質的食品。　　保持室內清潔，被褥、牀單要經常洗曬，室內裝修後不宜立即搬進居住。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，起居應有規律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。　　溫馨提示：可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。