破譯抑鬱的十個誤區
文[北京晨暉心理諮詢機構 雷明]
導語：五個女人中就有一個帶有抑鬱情緒！而抑鬱症已經成爲中國疾病負擔的第二大病。儘管我們從電視、報紙乃至雜誌、網絡都能看到抑鬱、抑鬱症等字眼。但實際上，對於抑鬱，我們中的很多人還是一頭霧水。抑鬱就是抑鬱症嗎？究竟怎樣才叫患上抑鬱症？種種疑問、衆多謎團正在等待破解
誤區1：抑鬱=抑鬱症？
並非所有的抑鬱都是抑鬱症，不用自己嚇唬自己。有些抑鬱是再正常不過的。我們並沒有被剝奪不高興的權力，上帝沒那麼嚴酷。
如果嚴格規類的話，抑鬱症屬於“心境障礙”的範疇。心境障礙又稱情感障礙，是明顯而持久的“心境高漲”或“心境低落”爲主的一組精神障礙，並有相應的思維和行爲變化，多有反覆發作的傾向。這個症狀羣由抑鬱症、強迫症和燥狂症等心理疾病組成。其中，抑鬱症的判別需要幾個固定的條件：
1，在清醒狀態的大部分時間中，心境低落。
2，思維緩慢、語言動作減少或遲緩，統稱“三低症狀”。
3，往往伴有失眠、乏力、食慾不振、工作效率低和內感性不適。
4，症狀持續兩週以上。
滿足以上條件，抑鬱情緒才被稱爲抑鬱發作，也常稱爲抑鬱障礙或抑鬱症，它有可能持續幾周乃至幾年。
假如只是短暫的幾天心情不好，或者時不時的哀怨一下，那麼距離抑鬱症還早得很，根本不用緊張。
誤區2：抑鬱是客觀現實造成的，現實情況不好轉就無法擺脫。
不可否認，很多抑鬱確實由客觀現實誘發。比如說下崗或者失戀，都很容易誘發比較強烈的抑鬱。只不過，下崗或失戀的人很多，儘管他們有的確實抑鬱，但更多的卻能夠樂天知命甚至越挫越勇。
爲什麼會有這種區別？答案是因爲：人的思維模式不同。由於早期尤其是童年經歷，有些人的思維模式偏愛消極。遇到事情，埋怨“運氣差，命不好…..”。而事實上，客觀現實僅僅是“誘發”，或者爲抑鬱創造了一個環境，只要我們可以扭轉消極的思維模式，即使面對挫折或失敗，我們依然可以保持微笑。
值得一提的是，當消極的思維模式成爲主導，那麼即使環境改變、時間推移，我們也許依然無法擺脫抑鬱情緒，即使是色彩斑斕的花叢，也會被視爲灰暗的雜草，那時候就是抑鬱症了。
誤區3：抑鬱症也能自己對付
抑鬱情緒確實不是什麼大問題，只要不往消極的方面多想，那麼抑鬱的消除不過是個時間問題。不過抑鬱症不同，它要是可以自己對付，也就不叫“症”了。
就像前文所說的，抑鬱症其實是一種本人“無法自知”的消極思維模式在作怪，它使人以一種消極的或者悲觀的基調去分析和認識遇到的各種情況，導致情緒低落，甚至影響內分泌和內臟功能。正因爲本人對這種消極思維模式缺乏“自知力”，也就無法擺脫它的困擾。當你試圖勸解一個抑鬱症患者時，他往往會以一種不容置疑的口吻來邏輯化地論述他爲什麼這麼“倒黴”，並堅定的認爲自己是正確的。
即使通過種種手段，暫時緩解了症狀，只要在未來任何境遇變化中，這種固有的思維模式再次被觸發，抑鬱症就會回來。這就好像我們的影子，當我們面對光線時，它就在我們後面，我們也許看不到。但是一旦我們背對光線，它就會搖曳在我們面前。
誤區4：抑鬱症的心理治療就是寬慰和勸解。
這個誤解可以具體化爲：心理醫生僅僅是個有執照的“知心大姐”？
我想在對抗抑鬱這個問題上，很多人對於隔靴搔癢的寬慰和勸解早就膩煩了。但心理醫生不是知心大姐，關於寬慰和勸解，也許他會多少做那麼一點，而更主要的，他將幫你找到消極的思維模式，幫你認識它們，教你如何擺脫它們的控制。
用人造的積極思維模式，替換現有的天生的消極思維模式，這是心理醫生的作用。至於抑鬱者的具體苦悶，其實在積極思維模式下是完全可以擺脫的。
誤區5：治療抑鬱症，吃藥就夠了。
首先必須承認，藥物對於對抗抑鬱是有很大作用的，至少可以有效調整被抑鬱症顛覆的內分泌系統，在一段時間內緩解身心痛苦。
但是統計數據表明：接受認知治療的抑鬱症患者的平均複發率是29.5 %，而運用抗抑鬱藥物的患者的
均複發率是60%。所以，更多的時候，抑鬱症患者只是需要通過維持服藥來防止復發。
藥物可以調整內分泌，將抑鬱症患者的痛苦緩解或者解除，看上去患者已經恢復正常。但是藥物永遠不能糾正思維模式，只要消極的思維模式依然存在，患者就遲早還要面對那“搖曳的黑影”。而認知治療則可以從根本上解決思維模式問題。
同時，我們需要特別提醒大家：抗抑鬱藥是有心臟毒性的，有着危險的副作用，它本身就可以被用來自殺！
誤區6：只有不合羣的人才愛抑鬱，容易患上抑鬱症。
正相反！抑鬱的誘發需要環境的誘因，其中最大的誘因就是人際挫折。而一個人際接觸頻繁的人有可能面對更多的人際挫折和壓力。
不能說一個人不合羣，就意味着她具有消極的思維模式，不合羣也許僅僅是因爲她比較喜歡安靜或者有點清高。而一個每天在繁雜的人際接觸中保持微笑的人，哪個不是正在用微笑掩飾內心的疲憊？
實際上，真正的抑鬱患者是畏懼孤單的。抑鬱對人的摧殘，在寂靜無聲的獨處中最厲害，80%的抑鬱者都反應：在夜深人靜時痛苦最甚。所以那些依戀熱鬧的人不但往往更容易患上憂鬱症，而且弄不好就是在用喧囂排遣孤獨的可憐人。
誤區7：抑鬱是性格問題。
這是一種不準確的認識。僅僅是不準確，並不能說全是錯的。
至少，抑鬱情緒的產生有一定的性格因素。比如比較偏執的人、依賴性比較強的人確實有更大的概率感到抑鬱。但是性格與抑鬱之間並不存在必然的對應關係，比如一個偏執的人，如果他的事業目標非常清晰，那麼很有可能造就一個積極進取的工作狂，這種人急切的渴望目標實現，在他被拼搏透支的急匆匆的歲月中，甚至沒有時間去抑鬱。
抑鬱情緒的產生需要客觀環境和思維模式之間的相互作用。性格僅僅決定我們從客觀環境中遭遇挫折的頻率，而思維模式決定我們是否能夠積極的認識和分析這些遭遇。
誤區8：休假可以解決抑鬱。
這種說法並不對，實際上，休假只能說可以部分緩解抑鬱。
抑鬱由環境誘發，無論是暫時的還是永久的脫離誘發環境，都對抑鬱的緩解有幫助，這是肯定的。但是脫離了誘發抑鬱的環境，消極思維模式依然存在，那是在我們的潛意識中已經形成習慣的，根深蒂固的。既然消極的思維模式和我們是一體的，那麼恐怕我們跑到天涯海角，它也會如影隨形。
更何況，我們遲早是要回來的。暫時忘卻煩惱並不等於擺脫了煩惱，到了回來那天，誘發環境依舊、消極思維模式依舊，抑鬱也就依舊。
誤區9：目的達到，抑鬱就會消失。
如果人生只有一個目的的話，抑鬱在目的達到之後確實會消失。但是誰的人生只有一個目的呢？人本來就是目的動物，每一個行爲和抉擇都貫穿着目的，誰又能保證100%的沒有遺憾？那麼每一次失落，都可能成爲抑鬱症被誘發的導火索。
更何況，有些目的本身就是偏執的。比如一個失戀的年輕人，他很可能出現的偏執的目的是：我一定要讓愛人回到自己身邊。於是一次又一次糾纏，一次又一次被拒絕，終於有一天得了抑鬱症（這算運氣好的，否則真的出現了燥狂或精神分裂，還可能造成悲劇）。
這樣牽強的目的，本身就是一種消極思維模式作祟，達到了又如何？即使愛人回來了，快樂也是暫時的，因爲他的消極思維模式會找另一個突破口來折磨他。
誤區10：抑鬱症只是個別人的問題。
千萬不要這麼想。
還是上面那句話：抑鬱症，環境是誘因，消極思維模式是主導。
而消極思維模式，幾乎人人都有那麼一、兩個。只要有一個存在，那麼發生抑鬱症的可能性就存在，區別只不過是輕重緩急罷了。不過好在運氣不壞，能夠誘發抑鬱症的環境未必人人都遇得到。但是辨正的看，既然你不知道你的消極思維模式是什麼，那麼這種消極思維模式所敏感的環境，你怎麼知道你遇不到呢？
實際情況是，都市人因爲身處更復雜的人際環境當中，感受更多的矛盾衝突，因此容易被抑鬱困擾。相應的，都市人遭遇抑鬱症的比例就更高。而都市白領女性，是抑鬱症尤其偏愛的人羣。
所以當我們感到那麼點兒心裏不舒服的時候，不妨思考幾個很容易判斷的問題：
1，我的結論是否絕對化？
這樣的結論常見的有：“我完了！”、“沒人需要我！”、“我再也不可能……”、“任何人都比我強！”等等。這些消極的絕對化結論，是消極思維模式的標誌。
根據衆多心理諮詢案例的內容統計，所有的類似結論可以說100％與現實情況不符。
2，我的依據是否片面？
僅僅一、兩個次戀愛失敗——“沒人需要我”；高考落地——“我這輩子完了”；失去貞操——“我一生都擡不起頭來”……
所有消極結論，都以對現實的片面認知爲依據。
3，有多少消極的主觀想象？
有些絕對化的結論，甚至連片面的依據都沒有：“他們一定都在背後笑話我！”、“上司肯定覺得我特別不順眼！”、“他冷落我，肯定有了新女朋友。”……
對於我們每個人，這些意念的謬誤之處都可能無法及時自知。如果發現自己的思維中帶有類似的意念，那麼不論你覺得這些意念多麼有道理，它都是導致抑鬱的罪魁。限於篇幅，可能我只能將這些思維模式的特徵羅列在這裏，對抗它們則是一個複雜多變的認知調整過程。
這時候，需要專業心理調整的介入。
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