生活中養成良好習慣預防肺癌

時間: 2011-10-29

據衛生部公佈,近年來死亡居死亡原因之首。研究表明,80%以上的癌症是因環境及生活方式所致。而吸菸是最危險的不良習慣,在死於癌症的各種原因中,吸菸佔22%-38%。吸菸能引起多種癌症,其中肺癌最爲常見。據估計,大約90%以上的男性肺癌病人,75%的女性肺癌病人由吸菸所引起。  建議:家庭主婦特別是孩子在家時要對菸民施加影響,使其自覺或不自覺地大幅度減少在家吸菸的機會。國內目前還無從法律上採取禁菸行動,但香港是很好的典範,成爲亞洲首個禁菸之都。從1月1日起,香港絕大部分的工作地方和公衆地方都須禁菸。  ■積極鍛鍊、健康飲食和避免肥胖

  飲食不合理是可避免的癌症發生原因。據專家估計,30%以上的癌症與個人不良的生活習慣有關,主要包括吸菸、飲酒、飲食、污染、性行爲、輻射等,其中60%的女性癌症和40%的男性癌症與飲食不當有關。  多數人不瞭解肥胖與癌症的關係。實際上,超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌等有關,蔬菜和水果攝入不足與結直腸癌、胃癌、乳腺癌及食管癌等有關。  建議:應特別注意培養青少年良好的飲食習慣。每天至少吃五份水果和蔬菜,尤其是富含維生素C的水果;少飲酒及儘量少吃醃、薰、烤的食物,多吃一些防癌食品,如玉米、地瓜、南瓜、蘿蔔、蘑菇、蘆筍、苦瓜、大蒜、海帶、大棗、山楂等。另外,適當的體力活動以維持合適的體重,保持每週至少有5天運動,每次30分鐘,這樣才能降低患癌症的風險。1、“白露不露”防秋寒
      白露過後,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。如因着涼而使免疫力下降,無力抵禦外邪,則會出現肺及呼吸道疾病,如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,若風邪侵犯經絡筋骨,使筋絡阻痹,可出現四肢痹症。

      2、慎食秋瓜防壞肚 
      民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。本來到秋季後腸胃抗病力有所下降,立秋後再大量生食瓜果,勢必更助溼邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水溼,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此,立秋之後應慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

   3、秋季養陰防濫補
     根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補,應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反;還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥爲主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

奧斯陸大學營養學教授克里斯蒂安・德勒馮在奧斯陸召開的國際癌症大會上介紹,從迄今所獲得的研究成果看,脂肪組織可產生10到20種活性物質,其中一些是荷爾蒙類物質,而這些荷爾蒙大都是伴隨癌症而出現的物質,如雌激素就與乳腺癌有關。因此,大約10%的癌症與人體內脂肪組織增多有必然關聯,這些癌症主要是乳腺癌、前列腺癌、大腸癌和子宮癌。

      4、秋季鍛鍊有“三防”
     秋令時節堅持鍛鍊,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。然而,由於秋季早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,必須注意三防:一防受涼感冒,秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼;二防運動損傷,由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度,秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

  5、“秋凍”有益防過度
    天氣漸涼時加強防寒鍛鍊,可使人體的抗禦機能得到鍛鍊,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解,不應只侷限於未寒不忙添衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛鍊,也要講求耐寒鍛鍊,增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動,切勿搞得大汗淋漓,當週身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持,不要間斷。

      6、拒絕秋膘防肥胖 
     夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食慾不振,造成體內熱量供給不足所致。到了秋天,天氣轉涼,人們的味覺增強,食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,爲迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅遊的大好時節,既可遊山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。      7、晚秋初冬防“心梗” 
     晚秋季節,心肌梗死的發病率明顯提高,高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,既可有效地預防心腦血管疾病,也可預防腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽,晚餐以八分飽爲宜,晨起喝杯白開水,以沖淡血液;日間多喝淡茶,對心臟有保護作用。 奧斯陸大學營養學教授克里斯蒂安・德勒馮在奧斯陸召開的國際癌症大會上介紹,從迄今所獲得的研究成果看,脂肪組織可產生10到20種活性物質,其中一些是荷爾蒙類物質,而這些荷爾蒙大都是伴隨癌症而出現的物質,如雌激素就與乳腺癌有關。因此,大約10%的癌症與人體內脂肪組織增多有必然關聯,這些癌症主要是乳腺癌、前列腺癌、大腸癌和子宮癌。 推薦相關博文:

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