腰椎間盤突出 運動

時間: 2011-06-06
 腰椎間盤突出症預防和康復(一)病因腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性變以後,加上某些外傷,慢性勞損,以及溼寒等綜合因素,使腰椎間盤纖維環部分或全部破裂,連同髓核一併向外膨出(易發於4至5節),刺激或壓迫神經根、血管或脊髓等組織引起的腰痛,伴有坐骨神經放射性疼痛症狀爲特徵的一種疾病。

  多發於人羣1、從年齡上,本病一般發生在20--40歲之間,即青壯年易發生此病比例大約佔整個發病率的80%。

  1、從性別上,腰椎間盤突出症多見於男性,因爲男性體力活動較多。較頻、腰部活動範圍大。

  2、從體型上,一般過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。

  3、從職業上,勞動強度較大的產業工人多見。

  4、從姿勢上,每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經常站立售貨員、紡織工人等較多見。

  5、從生活和工作環境,若環境經常 潮溼或寒冷,也易發生腰椎間盤突出。

  6、從女性的不同時期,產前、產後及更年期爲女性腰椎間盤突出的危險期。

  症狀主要症狀爲腰痛和坐骨神經痛。腰痛多侷限於下腰部、腰骶部。坐骨神經痛常爲單側,並沿患側大腿後側向下放射至小腿外、足跟或足背外側;若椎間盤突出較大或位於椎管中央時,可爲雙側疼痛。咳嗽、噴嚏、用力排便時,均可加重疼痛,行走、彎腰、伸膝起坐時牽拉神經根也使疼痛加劇。屈髓、屈膝臥牀休息時疼痛減輕。疼痛多爲間歇性,病程長,其下肢放射部位感覺麻木。

      腰椎間盤突出症的注意事項

        (1)反覆彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰突,所以要避免。

  (2)避免持重物,最好不超過5公斤。

  (3)急性期病人少活動,重症的可戴特製醫用腰圍。

  (4)治療期間應絕對臥牀休息來配合,最好選不要選用軟牀來休息。

  (5)不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄。

  (6)注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱牀墊),即使是夏季也不要貪涼,否則會影響病情惡化。

  康復方法韓國長壽牌溫控玉石牀墊具有多種理療功能(遠紅外線、玉石溫灸、超長波等),對於腰間盤突出症患者的早日康復具有極大促進作用。

  腰椎間盤突出症的自我鍛鍊在急性期,腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢,可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期,進行必要的功能鍛鍊,有利於病情的康復,並防止腰腿痛症狀的復發。

  一、 急性期1、臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

  2、下牀 從臥位改爲俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。

  3、坐位 坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

  4、起座 從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。

  二、 恢復期恢復期做自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。

  1、仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,擡起骨盆,然後慢慢落下,反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開牀面。

  3、側臥位擡腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側擡起,然後慢慢放下,反覆數十次。

  4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

  5、直腿擡高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢擡起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

  6、壓腿 坐在牀面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

  7、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹擡起,雙手觸膝。

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