得了抑鬱症的人先不要着急，首先你要意識到抑鬱症這個概念。它是怎麼產生的，對我們有什麼影響，我們要怎麼去自療。別人是幫不了你的，只有靠自己。這對以後的生活，工作，情感方面都有很大的幫助。
很多人對抑鬱症不陌生，但抑鬱症與一般的“不高興”有着本質區別，它有明顯的特徵，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。抑鬱症的產生很我們的生長環境有着必然的關聯。
有抑鬱症的人往往思想很複雜，會總是把一件簡單的事情複雜化。就算想不明白的事情也會在腦子裏來回很多次，但是卻養成了大腦思維漫步的一種方式，具有豐富的想象力和創造力。會把自己想象中的的事情，在排除客觀因素外，按照主觀的形式，在大腦裏進行一場預演（思維漫步）。有的人還有可能有預知的能力！如果加以行動會按照最理想的狀態進行。很多人知道的。據研究顯示，有特殊能力的人在某一方面就有缺陷。心裏上的缺陷是可以改變的，如果你走出了抑鬱，擺脫了陰影，我相信你的人生非常的美好。
抑鬱症的表現
1.心裏充滿了壓抑2.總是傷心獨自愁3.憂鬱籠罩着我4.容易發脾氣5.我感到茫然6.死的念頭縈繞不去7.一位自殺者的遺書8.沒有興趣也沒有樂趣9.長夜難眠10.我成了瞌睡蟲11.我沒有食慾12.我得了貪食症13.我感到遲鈍14.她像一尊菩薩15.我總是擔心16.找不到原因的疲乏17.剪不斷理還亂18.總是猶豫不決19.常常走神20.我癡呆了21.充滿失敗的過去22.我有罪23.她聽到了死去親人的責備24.自信到哪裏去了25.感受不到親情26.難受得心慌27.惱人的消化不良28.胸有重重結29.我不會笑30恐懼感
不同的抑鬱症
1.我得的是抑鬱症――如何診斷抑鬱症
2.烏雲過後一直是晴天――單次發作抑鬱症
3.前度抑鬱今又來――複發性抑鬱症
4.從天堂到地獄――雙相障礙（躁狂抑鬱症）
5.比噩夢更可怕――嚴重抑鬱症
6.多睡多吃的抑鬱症――非典型抑鬱症
7.治不好的“消化不良”――隱匿性抑鬱症（一）
8.不能確診的“心臟病”――隱匿性抑鬱症（二）
9.難治的“神經衰弱”――隱匿性抑鬱症（三）
10.冬天，我陷入了抑鬱――季節性抑鬱症
11.沒有快樂的童年――兒童期抑鬱症
12.生了兒子，我卻不高興――產後抑鬱症
13.多事之秋的憂愁――更年期抑鬱症
14.憂鬱的老年――老年期抑鬱症
15.悽悽慘慘慼戚――惡劣心境障礙
16.屋漏又遭連夜雨――雙重抑鬱症
17.一陣“冷”一陣“熱”――環性心境障礙
18.薄霧濃雲愁永晝――抑鬱性人格障礙
抑鬱的“怪圈”
當人的情緒處於焦慮或抑鬱狀態時，人的思維往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行爲異常。造成這種心理上的認知錯誤，大體有8種現象: 1.走極端。這種現象表現爲走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。 2.公式化。認爲事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認爲困難、不幸會重複出現。 3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。 4.疑心病。有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。 5.失銳氣。這是一種人爲的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。 6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。 7.消極化。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。 8.自卑心。有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認爲一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。
你有抑鬱症嗎？
1.確定自己是否有明顯而持續的情緒低落
2.確定自己是否有情緒低落及相關症狀
3.用抑鬱量表篩查
“鬱悶”心理是一種消極情緒體驗，在這種情緒下一個人容易從認識上扭曲自己與現實的關係，頭腦中會出現否定自己的消極暗示，甚至對客觀事實顛倒黑白。對處境感到無能爲力、無望、可憐、孤獨自責，嚴重的會進入抑鬱怪圈。 在生活中遭到抑鬱心理的侵襲時，應如何面對和克服呢？
美國心理學家艾里斯和貝克指出：人們對某種情境的解釋、思考、方法（即認知結構）決定他們的情緒和行爲反應。抑鬱心理的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到，因爲認知結構背後有一種自動思想，它存在潛意識裏不被人察覺，卻受當前事件的觸發，產生消極情緒和行爲。要想轉變歪曲的認知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設性的思想代替，就能走出抑鬱心理。
首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然後用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。
消極思想包括：缺乏根據的推理、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件誇大和縮小、與自己進行消極性的聯繫，比如“如果這樣……肯定就會那樣”；“他不喜歡我別人也不會喜歡我”；“我到那裏都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯”；“都是我不對造成的”；“我太內疚太渺小了”；“沒有人同情理解我”等等。
其次：找出這些不合理的思想後，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。
比如：人無完人各有所長；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我，說明還沒找到愛我的人；我要發揮我自己的特長和優勢；命運掌握在我自己手裏；我只要努力肯定會行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我不在乎別人評價；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了但不全怪我 允許自己犯錯誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數……
可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據；我有時候看問題確實偏激；我要接受現實；我要吸取教訓；讓別人看看；我絕不是弱者。
第三：對不合理的思想要反覆和自己辯論，反覆批評就會動搖這種思想，最後剷除它，走出抑鬱心理。