怎樣治療頸椎病?

時間: 2011-09-11
頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易於發生頸椎病。頸椎病隨着年齡的遞增而成倍增加,輕者造成患者病痛,重者可致殘。 預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位,工作姿勢不當,不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面着手。 一.改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點: ①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形爲佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。 ②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。 ③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪,以木板爲底的席夢思牀爲佳。 二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議: ①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。 ②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 三.自我牽引療法。當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善症狀,其方法爲:雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次。
頸椎病如何預防
點擊數:314 頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易於發生頸椎病。頸椎病隨着年齡的遞增而成倍增加,輕者造成患者病痛,重者可致殘。 預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位,工作姿勢不當,不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面着手。 一.改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點: ①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形爲佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。 ②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。 ③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪,以木板爲底的席夢思牀爲佳。 二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議: ①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。 ②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 三.自我牽引療法。當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善症狀,其方法爲:雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次。
果籽/tp覓£   回答採納率:12.5%  2009-01-05 18:12 檢舉
1.用枕適當 人生的三分之一是在牀上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼爲宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度爲5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的,高度爲10釐米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編爲佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。 2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。 3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。 4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。 二.鍛鍊 頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。 1.頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立位;右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。 2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
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