辦公室頸椎病及預防

一．認識辦公室頸椎病
頸椎病是辦公室工作人員容易罹患的一種疾病。由於辦公室上班族工作壓力大,腦力勞動繁重,工作時間緊張,各種不健康行爲率較高,如吸菸，飲酒,膳食不平衡,缺乏煅練,情緒長期緊張等。長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動者,如辦公室財務人員、打字員、計算機工作人員、手術室護士、長期觀看顯微鏡者、縫紉刺繡者,使頸椎長時間處於屈曲位和某些特定體位,使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶受牽拉勞損,椎體前緣磨損、增生。造成頸椎間盤內壓力增高,再加上扭轉,側屈過度,更進一步導致損傷,久而久之頸椎發生退變,從而出現頸、肩、背痛,頭暈,耳鳴等一系列臨牀症狀羣,頸椎病便從此纏上身。
二.頸椎病分型及常見症狀
目前,根據頸椎發病機理和部位的不同,分爲七種症型。
1.頸型:是頸椎病較常見的一種症型,主要表現爲頭,頸,肩疼痛等異常感覺,有壓痛點。頸部僵硬不舒服,疼痛及活動不靈活。類似“落枕”。
2.神經根型:主要表現爲手掌或手臂麻木,疼痛，握力減弱,有時持物乏力。嚴重時有針刺痛,爍痛,甚至整夜疼痛難以入睡。
3.椎動脈型:主要表現爲偏頭痛,頭暈,噁心,嘔吐,或胸悶,胸痛.每次眩暈發作和頸部轉動有關。因引起椎動脈供血不足,易致缺血性中風。
4.交感神經型:主要表現爲頭暈眼花,耳鳴,手麻,心慌,心前區疼痛,皮膚髮涼,汗出異常,甚至胃腸不適反應。
5.脊髓型:主要表現爲肢體麻木,酸脹,燒灼感,乏力。典型的爲雙下肢發軟,腳如踏綿,走路不穩,嚴重的臥牀不起,大小便障礙。
6.食管壓迫型:主要是椎體前側較大骨贅向前方突出刺激壓迫食管,出現吞嚥障礙。頸前曲時減輕,後仰時加重。
7.混合型:兩型或兩型以上頸椎病症狀同時存在。亦有時伴高血壓,低血壓，不能以一型來命名。
臨牀上還有環枕筋膜攣縮型頸椎病,勾椎關節旋轉(移位)型頸椎病,環齒關節移位型頸椎病，但不常見。
三.辦公室頸椎病的預防
1.坐姿正確.
保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸正常生理曲線。可適當升高或降低桌面與坐椅高度比例,避免頭頸部過度後仰或過度前曲。過度後仰則頸椎前縱韌帶長期牽拉失去彈性而退化,過度前曲則頸椎後縱韌帶及黃韌帶長期受牽拉退化或肥厚。
2.避免頸部過度疲勞.
對於長期伏案工作者,應在1小時後,有目的地活動頸部,如頸前低後仰,左右搖轉,動作緩慢輕柔,儘量達到最大功能體位。也可擡頭向遠。可主動用手指拿捏後頸部,和反覆揉擦頸部。也可做“米”字操。
3.正確選用枕頭,保持正確睡姿.
枕高10―15釐米,中間凹陷,兩頭稍高的元寶形；枕芯可選用蕎麥皮、蠶沙、稻殼、鴨絨、雞毛等，硬度適中，舒適爲度。過高、過低或不用枕頭，對頸椎都會造成不利影響；睡姿可仰臥、左側臥、右側臥交替進行,保持頸、胸、腰椎正常生理曲度。不得俯臥。
. 4.養成良好生活習慣
不吸菸,不酗酒,不看通宵電影,不靠在牀上看電視、看書報、織毛衣,不長時間打麻將和玩撲克。保持日常生活中各種活動的正確體姿。
5.加強頸項部的防護
冬天出門系圍巾,防止頸部受涼；夏天頭頸部不正對空調、電扇吹涼風,因爲冷刺激會使頸部肌肉收縮,血管痙攣,血流減慢,加快頸椎的退變。運動時要特別防護頸項部不要受傷,翻筋斗、做倒立時最易損傷頸椎,可少做或不做。
6.堅持體育鍛煉,保持良好心態.
選擇適宜體育運動,如慢跑、打太極拳等,每天堅持30分鐘以上,避開暴力運動。調整心態,積極面對生活,豁達看待人生,控制情緒,維護身心整體平衡。
四.對辦公室工作人員頸椎病患者的幾點建議
1.樹立信心,戰勝頸椎病.
頸椎病不是不治之症,雖然是慢性病,但經過正確系統治療,再加上正確的自我保養,頸椎病是完全可以治癒的,所以頸椎病患者沒有必要喪失信心。
2.正規治療,及時治療.
頸椎病也要本着“早發現、早診斷、早治療、早康復”的原則。選擇正規醫院，接受正規治療。一般看康復科（含鍼灸推拿科）。目前多采用保守治療，如牽引、鍼灸、推拿、理療及中西藥內服外貼。特別是推拿手法非常講究，掌握不好會適得其反，所以推拿一定要專業技術人員施術。臨牀康復科治療頸椎病一般效果都很好。
3．愈後不放鬆警惕，合理安排飲食，減少感染。
頸椎病康復後，也不要放任自由，對日常生活習慣又不加顧忌，放鬆預防保養，那樣又會導致頸椎病復發，甚至更嚴重。加強預防和保養是一個長期的過程。飲食講究合理達配，注意宜忌。溼熱型體質者，可常吃冬瓜，苦瓜等清熱利溼；寒溼型體質者，常吃羊肉，狗肉等溫陽寒；氣血虛者，常服紅棗銀耳桂圓湯等補養氣血；視物不清者，常飲枸杞菊茶等養肝明目。千萬不要犯寒者俞寒，熱者俞熱之大忌。如頸痛發涼怕冷，卻偏愛吃冰琪淋等冷飲冷食；頸痛發熱灼痛，卻偏愛吃火鍋燒烤。另外要避免口腔及咽喉部的感染，減少局部炎症的發生。