每天睡前6分鐘，2個月就能打造天使面孔魔鬼身材！！！！！果斷給力！！！睡前6分鐘！轉
完日誌我就去做~~
每天睡前6分鐘，2個月後再看你的身材和容顏！
懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動，來讓腿部的多餘脂肪去無蹤
！因爲只有緩和溫婉的動作，無需任何器械輔助，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌
肉突出破壞腿形，長期練習，還能拉長腿部5CM！還等什麼
動作一： 雙手叉腰，向前踢小腿。 細節：伸直腿並且繃緊腳部。
動作二： 右腿彎曲，雙手扶住右膝，左腿伸直，鉤腳。 細節：腳部儘量上鉤。
動作三： 前跨步，雙手扶穩邁出的大腿，下壓後腿。 細節：後腿儘量拉長。
動作四： 雙手扶地，頭朝下，腳部向上伸展。 細節：腳尖儘量指向天空。
動作五： 雙手叉腰，踮高腳跟走路。 細節：收緊臀部直達雙腿。
動作六： 一腿持重，另一條腿伸直並腳尖點地，同時雙臂沿腳尖點出方向打開。 細節：腰部
平直下壓。
下面是皮膚篇：
牛奶洗面－－對付臉色暗沉
速度：5天
用牛奶洗面可以幫你在5日內“換膚”！你相信嗎？貴的護膚品自然有其價值，天然用品卻非
平貨無好，兩者Mix＆Match，一樣有傑作產生！
上妝前，可以先用牛奶洗面。牛奶有美白嫩滑的作用，好多人洗完後臉部立即變得順滑，讓上
粉更容易。但用牛奶洗面前，
應用潔面乳先清洗污垢，過水之後才用牛奶洗面。
【步驟】
1、先用潔面乳清洗臉部污垢。
2、把適量鮮奶放入面盆內，用毛巾沾上牛奶（不用拭乾毛巾）。
3、輕印面孔，反覆做約5～6次。
4、讓牛奶在臉上敷3分鐘，再用清水沖洗即可。
女生皮膚必修課 隨便學兩招吧
面霜加維生素E－－對付皺紋
速度：1天
如果發覺面霜不夠滋潤，可以在面霜中加入少許維生素E油，在睡前塗。因爲睡覺是皮膚休息
的好時機，特別容易吸收面霜營養，而維生素E有減少皺紋的功效，赴約前1晚用最適合不過。
保溼面膜上妝前必備－－對付皮膚乾燥
速度：5天
每天1次敷保溼面膜，到第五天，皮膚的水分含量應該會變得比較滋潤。當然好的保溼面膜非
常重要。
蘿蔔汁去暗瘡－－對付突然出現的暗瘡
速度：1～2天
重要約會前1天生暗瘡都算是不幸，不過也有緊急處理方法：即未受細菌感染，可以用雙氧水
塗在暗瘡上，次日紅腫情況應可改善。據說用蘿蔔汁對付暗瘡治療亦很有功效。只要將新鮮蘿
卜連皮磨成汁，敷在患處，15分鐘後再用水清洗，早晚1次後，對暗瘡有解毒及分解脂肪作用
。
檸檬敷眼－－對付眼袋
速度：5分鐘
有眼袋了！不要擔心，只要用檸檬就能幫你回覆眼部的“平整”。不過敷前要記得將檸檬放在
水中浸一會，再給眼睛蓋上紗布，放上兩片檸檬等待5分鐘。
塗眼霜按摩－－對付黑眼圈
速度：30秒
眼部按摩有去黑眼圈功效，如果在塗眼霜的時候，順便在眼部打圈按摩15～30次，下眼瞼會加
速血液循環，黑眼圈甚至可及時由黑色變暗紅色，試試看吧！
睡高枕頭－－對付眼腫
速度：一晚上
睡前若忍不住喝多了水，可以試試睡個高枕頭，水分就不容易沉積在上眼瞼，第二天就不怕眼
睛腫腫，顯得無精打采了。
敷蛋白－－對付黑頭
速度：1天
鼻子紅紅好難上妝，去黑頭絕對不是當日赴約會做的事，當然最好是提前一日做。方法是洗面
後，敲破一個雞蛋，將蛋白塗在鼻上，然後用片裝(內不含軟棉)洗面紙敷在上面，待10～15分
鍾洗面紙幹後，由下至上拉起棉紙，極有去黑頭功效，不過要記住，棉紙消除後，一定要拍上
無酒精的爽膚水。
熱水敷脣－－對付脫皮
速度：15分鐘
乾燥口脣易脫皮，塗口紅去時才發覺，難道用手撕掉？不行！一定見血，還容易引發過敏症狀
，最好是先塗一層厚厚的潤脣膏，用熱水浸溼化妝棉敷在脣上15分鐘。再用牙刷輕刷脣部，刷
掉脣皮即可。
護膚程序中加入類維他命A
類維他命A是一種與維他命Ａ既相關又不同的物質，其商品名爲RetinA或Renova。類維他命A對
皮膚非常有效，特別可以增強皮膚細胞對錶皮生長因子(EGF)這種刺激皮膚生長的天然激素的
反應性。所以類維他命A可以令皮膚細胞的產生處於正常工作狀態。如果在護膚程序中加入類
維他命A，一個月後，皮膚就會得到明顯的改善，皮膚會更加柔軟、皺紋減少、疤痕變淺、毛
孔減小。
但通常情況下，塗用Renova，會使皮膚變薄，增加肌膚對日光的敏感，所以，歐美皮膚專家建
議，受陽光灼傷稍輕的沙灘美眉可以到藥房購買藥性較溫和、作用較慢的非處方維他命A醇。
或使用皮膚抗皺霜或歐萊雅無痕晚霜，每3天用一次，並配合維他命A醇使用，效果更佳。
給臉“喂”點維他命C
維C可以有效地清除自由基，並有助於延緩肌膚衰老，使受損細胞得到有效修復，所以通常情
況下，很多減斑類化妝品都添加有維他命C。爲此，沙灘美眉可以利用維他命C的這一大特點，
幫助肌膚減淡褐色斑點，使肌膚得到深層滋潤。事實證明，很多沙灘美女在使用過含維C的護
膚品後，感覺膠原質水平得到大大改觀，皮膚更加富於彈性和光澤。因此，專家建議，沙灘美
眉試用一些具有防曬功效的新型護膚品，如SPF爲15的露華濃維C隔離日霜。
挖掘銅的功效
某些金屬物質也是膠原合成所必需的，如銅。當皮膚細胞內銅的含量升高時，膠原蛋白合成增
加。不過，銅是一種有毒的金屬，因此，目前出現的已獲得專利的銅肽不僅沒有了毒性，而且
可促進膠原合成，傷口癒合，有效地撫平皺紋。因此，歐美市場上銷售的具有很好滲透性的藍
銅彈性修復膏和Neutrogena緊膚晚霜都是沙灘美女很好的選擇。