產後飲食瘦身小祕訣

時間: 2011-11-19
2011-03-2920:50:58來源:媽咪寶貝跟貼0條手機看新聞

作爲新媽咪的你,是否正急切地盼看着恢復往日的窈窕纖美的身材?可假如在產後不懂科學的飲食方法,就很難得到吹糠見米的瘦身效果。怎樣“吃”掉多餘脂肪,不妨看看這裏列舉的9個瘦身小祕訣,它們步步都是瘦身的關鍵所在。

1.調整自己的飲食習慣

學會了選擇低熱量的食品後,新媽咪要做的就是要調整飲食習慣。

A.天天只在食品中增加一種水果或蔬菜,慢慢適應後再增加一種。照此規律,直到天天可以達到8-10種。

B.每餐至少吃兩種水果或蔬菜。

C.飲食要有目的、有計劃,不要隨意增加每餐食品的配額。

D.天天吃一頓豐盛的早餐,會幫助你減少一整天攝進的熱量。

2.科學地攝進水分

科學地攝進水分,也能讓體重降得更快。

`A.不要喝下全部的牛奶,哪怕每次減少1%。以250毫升裝的牛奶爲參考,你一年至少能減輕5千克的重量。

B.濃湯與蘇打水含有同樣多的熱量,在飲用前應該設定一個攝進限制,比如天天最多喝250毫升水果汁。

C.飯前喝較多的清湯,可以幫你減少熱能的攝進。

D.減少或不喝蘇打、甜茶、檸檬水等飲料,果汁最好用1:1的水稀釋後再飲用。

3.抵抗飲食中的特殊欲看

假如你是屬於管不住嘴的速食狂或“垃圾食品”迷,下面這一步就很關鍵了!

A.速食狂

有什麼方法可以既吃了快餐,又不會增加體重嗎?很多快餐店提供烤雞肉三明治和沙拉,吃時留意撕掉雞皮,既可降低食品的熱量,還可保持雞肉的美味。

B.“垃圾食品”迷

吃“垃圾食品”的同時,又能保持苗條身材的訣竅,就是不要將袋中的食品全部吃光。你也可以選擇比較健康的“垃圾食品”,如加味的燕麥粥,而不是含糖的穀類食品;一個玉米煎餅,而不是一個熱狗。避免在早餐時吃油炸圈餅或糕餅,這些含糖的食品使你很快覺得飢餓,中午又吃很多。

4:口味淡利於防肥減肥

日本人長壽養生之道提倡口味要平淡,口味平淡確實有益於人體健康。近幾年,運動專家們也發現,食鹽過多不利於減肥。當鹽攝進過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要留意經常食用平淡的食品,減少鹽分攝進,一般逐日不應超過6克。

5.科學安排一日三餐

新媽咪就更需要留意科學安排一日三餐。一日三餐進食量的分配比例,應按個人的生活習慣而定:

A.假如每晚11點左右睡覺,早、中、晚三餐的比例爲3:4:3;假如晚上9-10點睡覺,早、中、晚餐的比例應爲4:4:2。這樣做,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

B.在睡前3小時內不要吃東西,也是最理想的減肥方法。

6.膳食纖維減肥

膳食纖維能阻礙食品的吸收,它可以在胃內吸水膨脹,形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定的作用。

假如多吃膳食纖維含量高的食品,就能在一定時間很好消化吸收,而後將廢物排泄。飲食中食用膳食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此會使進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養,血糖緩慢上升。而且,由於膳食纖維能促進腸道蠕動,可以有效地減少便祕,大腸癌的發病率也會下降。

近年來外國興起食醋熱,如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質,據報道說逐日服15-20毫升的食醋,即可起到一定的減肥作用。

7.食醋瘦身

8.慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。研究發現,食品進進人體,血糖就要升高,而當血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,這時往往已經吃了過多的食品。所以,經常快食會引起身體肥胖。假如減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到瘦身的作用。

9.營養巧組合

產後要增強營養,爲讓身體儘快康復,但要冒身體發胖的風險;爲了追求好身材而採取節食,又可能引起健康題目。有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的。

埃及著名學者努福爾經過長期研究指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即可以將富含油脂的食品與豆類蔬菜組合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食品同吃,這樣既能使食品營養攝取均衡,增加養分攝進,又有利於減肥。

據營養學家分析,脂肪分爲3類:

A.可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪。

B.對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪。

C.能夠降低膽固醇的脂肪。如橄欖油、玉米油和大豆油等。

(本文來源:媽咪寶貝)
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