產後減肥總是讓人困擾不已。不僅僅是爲了瘦不下來，因爲好不容易瘦下來卻容易反彈。遇到這種情況我們該如何解決呢？下面嬰之傑產後恢復中心來教你一些減肥方法，讓你產後減肥不反彈。
第一． 注意復胖危險期
如果在產後6個月內的瘦身黃金時期沒有注意身材，那麼之後要減重就會比較辛苦。此外，就算在這段期間瘦身有成，也要注意後續的維持，以免發生慘案。
第二． 產後6周要計算體重
根據統計，產婦在生產後到第6個月這段期間，體重減輕最多，之後體重會穩定緩慢的持續下降到第6個月。 所以，嬰之傑產後恢復中心提醒媽咪在產後6周要記得量1次體重，並計算BMI值和體脂肪率，用數字觀察自己的瘦身成果；對於腹部、臀部、手臂和腿部等重點部位，可擬定局部瘦身計畫來加強這些部位的曲線。
檢查自己肥胖的原因
畢竟肥胖不是一天形成的，所以要先檢查造成肥胖的原因，是飲食失當？還是運動量不足？自己的飲食習慣有沒有問題？宵夜、零食、吃到飽的大餐以及含糖的飲料都是破壞身材的危險份子。維持運動習慣和足夠的運動量，更是保持身材緊實的要訣。當然還要注意容易復胖的時期，譬如年節期間（過年、端午、中秋）或遭遇重大生活變故，也都是容易造成復胖的危險時期。想要產後健康又健美，「少吃、多動、有恆心」是我給媽咪們的衷心建議。
嬰之傑產後恢復中心專家提醒大家： 一般人1日最少需要攝取1500至2000大卡的熱量，斷食減肥或許可以換得短暫的瘦身效果，但常常低於這個熱量，人體基礎代謝率會下降，也容易營養不良，且更容易復胖，得不償失，所以不建議媽咪們採用。
常見的六種醫療減重方式
並非每個媽咪都可以在最自然的方式下自行瘦下來，如果生產完6個月後BMI值仍大於標準值2.5以上，體重比懷孕前增加5公斤以上者，可尋求減肥門診的專業協助。一般而言，有以下六種減肥方式：
方法一：服用減肥藥
目前國內只有羅氏鮮與諾美婷兩種合法減肥藥，雖然較一般來路不明的藥物有保障，但用藥前還是必須經專業醫師評估，並考量當事人的身體狀況，並且還要加上正確的飲食與運動，才能確保藥物的效果和安全性。
方法二：雷射溶脂
雷射溶脂是透過雷射光纖深入皮下組織溶解掉多餘的脂肪，讓這些溶解後的脂肪透過新陳代謝自然排出體外，再配合快速引流技術，有助於削減大面積的脂肪問題。但有糖尿病、心臟病與蟹足腫體質的患者，需特別注意傷口感染與癒合問題。
方法三：爆脂
目前國內是透過利用超高音波急速震動脂肪，使得乳化後的脂肪細胞被巨噬細胞所吞噬，再配合塑身按摩排出體外的非侵入式減肥方式。
方法四：胃內水球療法
利用胃鏡將矽膠球囊填入胃部，使其產生飽足感，自然降低食慾與食量來達到減重的目的。其標準療程爲6個月，效果較藥物優異。
方法五：胃繞道與小腸繞道手術
透過手術的方式調整胃囊來限制食量，小腸繞道則可以減少吸收，被視爲目前最有效的減肥手術，適用於減重困難，如病態型肥胖（如BMI值大於40）、關節不佳無法進行常態性運動的人。
方法六：中醫減肥
透過中醫學理找出肥胖的病因，調理臟器功能，並使新陳代謝恢復正常。也可透過按摩、茶飲或中藥調理來疏通肝經協助減重。建議尋求專業中醫師諮詢，切勿自行食用來路不明的藥品或偏方，以免減重不成還傷了身體。
方法七：去一些產後恢復中心做修身
正規的產後恢復中心都有一些專業的人士給你講解瘦身的方法，比起美容院來，產後恢復中心的療法更加可靠，有保障。
最後嬰之傑提醒各位新手媽咪，產後要瘦得漂亮，也得瘦得健康。上述方式有些被廣爲使用，也有些侷限在醫學中心等院所才能施作，不能不注意！
懷孕是女人一生中相當重要的時期，而產婦坐月子期間的飲食更關係着未來身體健康與否的關鍵。嬰之傑產後恢復中心憑着自身的專業知識，爲產婦提供在坐月子期間如何迅速恢復窈窕身材方法，想要產後迅速減肥的準媽媽們不妨參考看看。
坐月子期間的飲食既要兼顧補充產婦流失的體力，更要提供哺餵母乳的媽媽足夠的營養。在這樣的情況下，會讓產婦覺得瘦身是件不可能的任務，但生產後媽媽虛弱的身體確實需要靠坐月子把元氣與精力補回來，因此不建議在坐月子期間就開始實行嚴格的減肥計劃，至少要等到做完月子後再開始，但仍有一些可以讓產婦們在坐月子期間達到健康控制體重的方法。
1.哺餵母乳：身體爲了製造足夠的母乳給寶寶，會將懷孕期間儲存在身體的脂肪組織轉換成熱量消耗，每天約需要500～800卡的熱量才能製造足夠的母乳，一個月的坐月子期間，光是哺餵母乳就可以減少約2～3公斤的體重。
2.減少鹽分及調味品的攝取：在懷孕期間身體已累積許多水分，這些多餘的水分都將在生產後慢慢排出，如果坐月子期間又攝取過多的鹽分及調味加工品，不僅影響水分排除反而增加水分在身體中的堆積。其實坐月子期間也不應該完全忌食鹽分，因爲鈉離子是身體必要營養素之一，只要注意攝取即可，因過度攝取會阻礙身體排水，而有水腫、體重增加的現象。
3.適度活動身體：坐月子期間可適度的做些運動，如下牀走動、做伸展操等，都可以增加身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，但一次活動量不要超過20～30分鐘，避免過度勞累即可。
4.健康小食譜少不了。
★當歸薏仁雞湯
【材料】當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒
1.將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。
2.水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。
【作用】當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排溼、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。
★低糖少油瘦身技巧
產後的體重除了懷孕時增加的之外，還有坐月子期間所吃的補品，都讓體重增加不少，想要有效瘦身可以持續哺餵母乳，這時也可以開始執行個人的減肥計劃，慢慢減少這幾個月來所累積的體重。
因爲此時期仍要花很多體力照顧小寶寶，建議每日熱量限制不應低於1500卡，執行個人減肥計劃除了謹守熱量限制外，再提供一些攝取食物的技巧參考：
1.三餐定時定量：三餐一定要吃，並注意每餐控制自己的進食量，減少暴飲暴食的現象。
2.改變進餐順序：用餐前先喝無油清湯或一杯水，讓胃有飽足感後，再吃蔬菜、肉類和飯，這樣可以減少食物攝取量。
3.改變食物選擇：減少勾欠或大油爆炒的食物，選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃，減少食用大塊的肉類如豬排及牛排；去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉；避免油炸食物；食物不要外加糖或奶油；多吃新鮮水果，少喝果汁；選用低熱量代用品，如無糖、代糖飲料。
4.有飢餓感的時候，可以多喝水增加飽足感，或吃些蔬菜、水果等高纖維低熱量的東西，自制一些低熱量點心，如Xm涼麪、代糖果凍等，適時的解饞。
★鱸魚K湯
【材料】鱸魚100公克、K片4～5片、少許米酒。
【作法】
1.K片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2.水煮開後，放人鱸魚及K絲，煮至魚肉變成白色即可。
【作用】鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。嬰之傑產後恢復中心建議產後媽咪一定要嚴格要求自己，持之以恆才能見效果。