產後如何減肥是很多新媽媽煩惱的題目。產後減肥具有一定難度，除了要捉住最佳時期，還要配合飲食控制，做適當和適量的運動，才能減得健康，減得有效。下面就來教新媽媽們應該如何減肥，迅速恢復產前好身材。
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵，面對產後居高不下的體重，有些人選擇逃避，有些人則是到處找尋偏方。因此，懷孕和產後體重的控制的重要性，可能不亞於把孩子健健康康地生下來。懷孕期爆肥產後減肥難
產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等，這些都關係着產後能否順利減重，其中懷孕期間體重增加的多少纔是造成產後體重累積的最關鍵因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少，纔不會造成胎兒發育上的障礙，也不會造成產婦日後減重的困擾？美國內科學會建議，若婦女產前的體重指數BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26，懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介於26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大於29，體重只需增加6公斤。由於即使婦女產前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)，其中40%到產後六個月增加的體重絲毫沒有減少的跡象，輕易成爲將來健康的殺手。不過在懷孕期間，孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動，爲了將來着想，根本之道還是食用少油、少甜的食品，飲食還是均衡爲妙。編輯推薦：揭祕好萊塢辣媽減肥祕招 新媽媽產後中醫減肥妙方出色推薦：時尚健身房 塑身美體四宗“最”
天天兩千大卡瘦身沒煩惱
產後體重的恢復在第一個月最快，之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。固然長期以來我們以爲哺乳可以讓產婦瘦得更快，不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆，由於產婦常會碰到一個兩難的狀況，那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點，天天至少2500大卡，讓奶量充足，品質也較好，但高熱量會抵消減重的效果。不過最近有研究顯示，產後婦女天天只需攝取2000到2300大卡，不但乳量依舊充沛，也能更輕易地減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出，假如天天減少500大卡，同時一週四天天天做45分鐘的運動，從產後4至14周，每週可減少0.5公斤，小孩也不會有發育不良的題目。
產後減重忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點，西吃一點，納悶爲何自己無法像廣告中說的一樣，輕輕鬆鬆地減肥成功。實在減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態度，飲食的限制和持續的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續地進行。產婦也不要以爲哺乳就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量的食品，且不運動，如此肥胖還是會上身。至於市面上常見的減肥藥，對懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。
產後適當運動有利於恢復身材產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛鍊，就可以對體質以及體型的恢復有益。進行鍛鍊，可以使產婦儘早恢復全身肌肉的氣力，進步腹肌及會***肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。
1、腹部鍛鍊：產婦仰臥牀上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產後第二天做至第4週末。有利於恢復鬆弛的腹部。2、上肢鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的氣力。
3、下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥牀上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4週末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的氣力。4、腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥牀上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在擡頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6週末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。
5、腹肌及股部鍛鍊：產婦仰臥牀上，以右側下肢支持，稍微擡高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6週末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。6、背部、腹部及臀肌鍛鍊：產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝爲支點爬跪於牀上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接着放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6週末。有利於背、腹、臀部的恢復。
7、胸膝臥位：產婦跪於牀上，並使臉及胸部儘量貼緊牀面，兩腿併攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左釉冬天天2－3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。8、***及***肌肉鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腳交叉，大腿併攏，儘量將會陰及***肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行，對會***及***肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
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