不同肥胖類型的產後減肥祕方!

時間: 2011-11-23

                

產後減肥,是衆多產後女性最大的煩惱。產後,如何減肥呢?首先我們要認清你是屬於哪一種肥胖人羣。

易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型:

  

1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,容易餓而且食量大;

  

2、脾虛型:孕、哺乳期食慾一般, 產後易便祕、腹瀉;

  

3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;

  

4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便祕或腹瀉。

胃成型肥胖:

能吃是身體強壯的特徵之一,但吃得太多容易肥胖。

1、最好飯前多喝湯,多吃水果蔬菜,用湯和蔬菜填飽肚皮就能達到縮小飯量的目的。

2、戒掉不好的飲食習慣,少吃高熱量的食物,不要長時間上網或看電視,避免熬夜,儘量多做運動。

3、三餐吃飽,不吃零嘴。

肝、腎兩虛型肥胖:

1、可以在飲食中補充一點黑芝麻,可以滋補肝腎。黑豆、黃豆也有健脾效果,可以煮成飯當做營養早餐。

2、補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心。鍼灸以調整肝腎穴位爲主,如中脘、關元、三陰交等。

產後脾虛型肥胖:

胖人多胃強脾弱,就是吃了也不能消化.這是因爲脾臟是運化器官,“運”是把營養精微運送到全身各處,“化”是將胃腸中的飲食化成精微物質.脾臟虛弱就不能將胃腸中的食物轉化成精微物質,當然就不能運輸到全身各處了

脾虛減肥當然要健脾了,要多吃快速增加氣血又不會產生贅肉的食品。

1、多吃山藥薏米芡實粥:即山藥,意迷和芡實三等分打粉熬粥.此粥可以天天食用,健脾效果很明顯,堅持食用自然而然就會脾健氣血足了。

注意:減肥初期,你的體重不會減輕很多,通常還會略有上升.因爲肌肉的密度增高了,是氣血的重量,你會感覺自己越來越結實,外人看你卻明顯瘦了.此後,你可以配合身體的行動,多運動,多按摩小腿的脾經,一定要堅持,多有些耐心.這個時候如果想要明顯的效果,可以吃一些瀉藥,但同時腰吃些補氣血的藥,如十全大補丸等.這樣可以加快體內贅肉的排出速度,且不會傷身.

2、飲食上少吃米和麪類的主食,少吃豬肉肥鴨肉雞,禁食糖果,冰鎮寒涼食物等.牛羊肉海魚大蝦蛋類都可以盡情食用,吃完肉厚吃一兩粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化變成氣血,而不至變成贅肉.減肥因該是個輕鬆快樂的過程,堅持就會看到效果.

混合型肥胖:

祕方一:玫瑰花+檸檬片+決明子將以上3種茶放進杯子,衝以沸水,三五分鐘後飲用 ,可反覆泡3-5次。另,宜清飲,不加奶、糖,以保持天然香味。

祕方二:菊花+金銀花+胖大海 以上3茶具有清除體內毒素,消脂降火的功效。另, 喝的時候可加幾顆冰糖。比較適合便祕性肥胖的人, 可使小腹、腰部少一圈脂肪。

祕方三:玉蝴蝶+荷葉+山楂 將玉蝴蝶、荷葉、山楂一起泡水喝,可對抗頑固性肥胖。但上午,下午都得各喝6杯。

祕方四:荷葉沙蔘 將荷葉一張(剪成小塊)、沙蔘(10g)和8杯水煮 30分鐘,也可以沸水泡10分鐘,可消暑清熱、降脂減肥、健脾養陰。荷葉健脾降脂,沙蔘有助降血脂 、潤腸通便的功效。

產後減肥Q&A:

問:我很擔心,產後瘦身會不會有損健康?

答:選擇純天然的產品,採用均衡而合理的飲食計劃,設定科學而合理的減重目標,並且不亂用減肥藥的話,是不會對身體有任何傷害的。而且擁有良好的體重與體型以後更有利於身體的健康。

問: 每個懷孕婦女的肌膚都會出現妊娠紋嗎?有什麼辦法可阻止它的出現?

答:多數媽媽們在產後都會面臨妊娠紋的問題,這是因爲肌膚不斷膨脹、破壞肌膚組織,所以出現一條條紅色的妊娠紋。雖然沒辦法完全阻止它的出現,但可進行預防的工作,包括:減少進食高脂肪的食物、避免攝取太多鹽分,逐步減輕體重,使用去妊娠紋乳霜及保持肌膚滋潤、做適量運動等。

問:產後可以馬上運動嗎?

答:新媽媽心中都會有這樣的疑問:聽說產後馬上鍛鍊減肥效果好,但有的媽媽又說產後不可以運動。纖體專家建議,新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動。剛生育不久就做一些減肥運動,可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,因此生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動必須選好時機纔不至於損害到身體,順產媽媽一般在產後4~6星期就可以開始做產後瘦身操,而剖腹產媽媽媽一般6~8星期後,經醫生診斷傷口復原了,纔可做產後瘦身操。

鑑於產後不宜劇烈運動,可選擇在跑步機上快走。這種勻速運動特別有利於消耗脂肪,但每次必須堅持45分鐘以上。

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