一、維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵，表現爲月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
二、葉酸
葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的b族維生素，由於它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。 攝入充足的葉酸可以降低中老年女性患乳腺癌的風險，尤其是大幅降低患浸潤性乳腺癌的風險；同時，充足的維生素C和膳食纖維也有助降低患乳腺癌的風險，而過量的飲酒和肥胖則會導致風險的增加。需要指出的是，降低乳腺癌的風險所需的葉酸攝入的總量並非高不可及，女性朋友可以通過飲食和膳食補充劑來實現
三、維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉着減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認爲，每人每天維生素c的最佳用量應爲200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。 現在的飲食當中，往往攝入的量總是不能滿足人體的所需，所以適當的添加補充劑很有必要。而面對玲琅滿目的維生素C補充劑，選擇一款好的有品牌的歷史悠久，最最主要的是成分要天然，因爲天然的維生素C有含天然的生物類黃酮，當攝入到人體當中，可以很好的協同人體的吸收，同時天然的維生素C對人體不會有傷害；適合長期的食用！紐崔萊的天然維生素C是你不錯的選擇！
四、維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起着改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素e供給量爲15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。 要想永保青春美麗與活力，就讓天然的維生素E成爲我們生命的益友吧。天然維生素E擁有合成維生素E難於達到的純淨度，作用效力更優良。天然維生素E在自然界中分佈很廣，含量豐富的食品有小麥胚芽，大自然已經給我們很好的饋贈，剩下的就看我們怎樣去追求了！
五、鈣
鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因爲，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而爲骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
六、鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量爲15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
七、鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色，因爲它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
八、鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麪粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量爲320毫克。