原則上說，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質纔是上策。因爲，除了維生素、礦物質和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進腸蠕動，可以協助維生素更好地發揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會造成超劑量的後果。這是因爲微營養素濃縮於蔬菜水果之中，對人不會造成危害。
1、身心處於緊張和重壓下的女性
21世紀的女性，稱得上是“多面手”，無論是在職場或是在家庭，她們都堪稱優秀，但優秀所付出的代價就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對於健康是非常不利的：會使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細胞的活性降低。其後果是損失更多的維生素和礦物質。
你現在急需：補充維生素C和維生素E，因爲它們是捕獲自由基的能手，並能調節身體的新陳代謝，減少細胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩定神經功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質鎂。
來源和日需量：
維生素C：100克辣椒，3~4個獼猴桃或50毫升沙棘汁
維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
維生素B：150克燕麥片，200克捲心菜或250克全麥麪包
鎂：300克雞肉或175克麩皮粗麪包
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌維生素C 及小麥胚芽油 鈣鎂片 複合B族羣
2、抽菸女性
每抽一支菸就會釋放出數百種有害物質，它們在人體內會生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會損壞細胞核中的遺傳物質，而維生素和礦物質則是消除“自由基”強有力的好幫手。
你現在急需：補充維生素A以捕獲“自由基”。它會首先從肺和支氣管的細胞中滅殺自由基，這有助於預防肺癌的產生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大(藥物劑量)，則會喪失其應有的作用，所以最好的維生素補充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護身體細胞免受煙霧的毒害；吸菸的女性通常還會缺乏維生素B2，因此每日需要額外補充。
來源和日需量：
維生素A：50克牛肝，150克胡蘿蔔或100克鰻魚
硒：100克燕麥
維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克乾酪
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌倍力健片
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問題，但實際上，它也可能會引發其他狀況，如營養攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素(A、 C、B1)和葉酸，因爲水果、蔬菜和其他植物食品富含上述營養素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。
你現在急需：補充維生素B12，維生素D和鐵，因爲這正是你最缺乏的營養素，典型的缺乏症狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問題，以及免疫力較弱。
來源和日需量：
維生素B12：450克低脂酸奶，150克乾酪，300克酸泡菜
維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個雞蛋
鐵：150克南瓜子仁或200克小米
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌維生素B族羣 及 鐵質葉酸片
4、節食減肥的女性
你在減肥嗎？如果你正在忍受節食的痛苦，那麼我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時，你可能很快就會患上維生素和礦物質缺乏症，特別危險的是在日攝入量低於1200千卡的節食過程中。
你現在急需：補充維生素B6：因爲缺乏此類維生素可能會導致整個神經系統產生障礙，特別是正在節食又同時服用避孕藥的女性，很容易出現憂鬱等情緒問題。
補充鐵：鐵被譽爲是向細胞輸送氧氣的“出租車”。缺鐵會使人經常產生疲倦感。
補充鋅：鋅是免疫系統的燃料，因此，經常節制飲食的人，容易得感冒。
來源和日需量：
維生素B6：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽
鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌鐵質葉酸片及鈣鎂片
5、想當媽媽的女性
女性的生育力取決於她們的激素水平，也就是說取決於她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個卵細胞發育成熟。雖然這一過程會受生活中很多因素的影響，如抽菸、喝酒、甜食太多、運動量過大或身心過度緊張和壓力過重。所以想要當一名合格的準媽媽，一般需要一年的時間，甚至更長的時間才能準備充分。
你現在急需：補充維生素B12：它可以促進卵巢中生育激素的產生。補充維生素E和鋅：它們具有調節卵細胞成熟的功能。
來源和日需量：
維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
維生素E：10克麥芽油、130克大豆
鋅：300克麥麩，400克燻肉或400克乾酪
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌維生素B族羣 小麥胚芽油 鈣鎂片
6、孕婦
特別是在懷孕的前三個月，胎兒的各個器官正處於發育期，這時孕婦所需的葉酸量會增加50%以上。然而根據相關的統計，每兩位孕婦中就有一位葉酸的供應量不足。這種情況十分糟糕，因爲葉酸缺乏會導致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個月，這時也是嬰兒的甲狀腺發育的時期，孕婦此時會很容易出現缺碘的症狀，這樣很可能爲嬰兒將來的甲狀腺健康埋下伏筆。
你現在急需：補充維生素葉酸：它能確保孕婦不出現貧血，同時，葉酸也肩負細胞“製造者”和神經系統發育的好幫手的重任。
補充碘：保護未來的母親不患甲狀腺機能減退(機能不全)，並保護嬰兒免受嚴重的運動神經機能損傷。
來源和日需量：
葉酸：120克牛肝，225克甘藍菜或120克綠豆
碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類
生活快節奏不能堅持以上原則也可以建議服用安全可靠的營養補充食品例如：紐崔萊品牌鐵質葉酸片