女孩子在月經期間的飲食注意事項

時間: 2013-10-23
當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候羣」,包括躁動、情緒不穩、
容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春
痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情
況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常
情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況
攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」!
八大飲食原則:
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種
不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動
情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期
所流的營養素、礦物質。
5.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩
定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、綠茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥
茶、薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高
纖質食物來補血。
新觀念:經期吃糖?
很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女
性經期的「常備藥」。
營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,
但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。
她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因
爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。需要注意的是,月經期間
尤其不能吃巧克力!
月經失調,可用食補改善
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃
木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯
來補血。
肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
爲什麼不可以洗泠水澡?
改善經期的不適,除了必須注意日常飲食外,月經期間還必須注意保暖、避免受寒,以
免因抵抗力降低,引起月經失調。 除此,還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動,
充分地休息和睡眠,並且保持心情愉快。
爲什麼不能吃生冷食物?
因這些食物會影響血管的收縮,造成腹部疼痛,並妨礙月經排出。這些食物包括:梨
子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類(木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地
瓜)、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。
與之相反,食用瘦肉、雞蛋等可以加快月經排出。
據我所知,大棗、紅糖、蓮子、豬肝等都可以補血。
MM們都要好好照顧自己,也請男生們好好對待MM,女生很不容易的,尤其是在生理週期
裏。
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評論
第1樓 熱心網友 2013-11-12
經期應該注意些什麼呢? 做好陰部衛生。月經期間,生殖器官的局部防禦功能衰退,經血又是細菌生長繁殖的良好培養基,所以細菌很容易上行侵入生殖器官引起逆行性盆腔感染與泌尿感染。因此月經期要經常清洗外陰,保持外陰清潔與乾燥。但不能洗盆浴,最好是淋浴。另外,要勤換衛生巾、衛生帶。 活動要適度。適當的活動有利於盆腔的血液循環,減少盆腔充血,但要注意避免重體力勞動和過於劇烈的運動。如果活動過度,會導致子宮脫垂、子宮倒置、陰道壁膨出以及月經紊亂、經血過多,痛經等現象。 注意保暖。經期盆腔充血,抵抗力下降,一旦下半身受寒,會刺激盆腔血管收縮而減少月經血量,有時會突然出現停經。因此要避免寒冷刺激,特別是不要用冷水...