月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，肌體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容
易波動、煩躁、焦急等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免
過分勞累、保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜與忌。
1、 忌生冷，宜溫熱：
祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則損傷人體陽氣，易生
內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋
及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜，有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些其有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、
桂圓、枸杞子等。
2、 忌酸辣，宜清淡
月經期常使人感到疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。爲保持營養的需要，飲食應以新鮮爲宜。新鮮食物不
僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在“食”的製作上應清淡易消化爲主，
少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化或辛辣刺激引起的經血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約爲30―50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經的損失鐵15―30毫克。
鐵是人體必備的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等
方面都發揮着重要的作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動
物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含豐富微生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含植物中的鐵，
則不易被人體腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素搭配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含
鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，以滿足婦女月經期對鐵的特殊
需要。
總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜與忌，
而確保女子身體健康。