20項重要的懷孕前準備工作

懷孕前的準備工作1：補充葉酸
　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2,565個國際單位）視黃醇當量（RAE），除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在的，因爲攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先諮詢醫生。
懷孕前的準備工作2：告別菸酒及藥物
　　如果你吸菸或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手菸也會影響你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經週期的最後兩週不要喝酒，以防此時你已經懷孕了。
懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因
　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數專家認可的安全限度。
懷孕前的準備工作4：控制體重
　　如果你的體重在正常標準範圍內，你的受孕機率就會更高些。研究顯示，體重指數（BMI）低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間。現在就去測測你的體重指數。
懷孕前的準備工作5：選擇健康食品
　　從現在開始就選擇健康食品，能夠爲未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以，你每週吃這類魚的次數不要超過兩次。
懷孕前的準備工作6：制定並堅持一套健身計劃
　　根據美國運動醫學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一週2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；3）一週2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。 　　但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。
懷孕前的準備工作7：與牙醫“約會”
　　當你爲未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染）可能會導致早產和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇（一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期併發症）的風險。 　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高後，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。 所以，你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，並接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免後患。
懷孕前的準備工作8：考查家族健康史
　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話瞭解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合徵、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
懷孕前的準備工作9：做孕前檢查
　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。 如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更爲重要。
懷孕前的準備工作10：計算出排卵日
　　在排卵日前後過性生活，能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經到排卵前的這段時間，你的體溫會比較低。等你開始排卵時，你的體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會變得旺盛。