經期來臨前一週
1、多吃含鈣豐富的食物
你是不是和很多女人一樣，在經期來臨前幾天，會特別容易餓，還特別想吃甜食?其實這都和你體內缺乏礦物質鈣有關。
健康專家說，在經期來臨之前，女人體內的雌激素分泌會大大增加，這樣就會阻止礦物質鈣溶解到血液中，當身體中的礦物質鈣含量不足時，女人的情緒起伏就會變大，容易出現頭疼和身體浮腫的症狀，還特別容易產生飢餓感。
但健康專家也發現，只要在經期來臨前一週就提前補鈣，多吃含礦物質鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適症狀就能得到緩解，比如飢餓感就會降低48%。但要提醒你，爲了防止體內的鈣流失加快，最好在經期來臨之前不要喝碳酸飲料。
2 、多吃高纖維食物
從經期來臨前一週開始，女人還應該多吃高纖維食物。
因爲這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出，增加血液中的礦物質鎂含量，礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用，有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。
蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麪包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。
3、多喝薑片紅茶
如果你每次經期來臨時都感到腹部寒涼且有血塊流出，那麼建議你從經期來臨前一週開始，每天都飲用溫熱的薑片紅茶。
薑片紅茶對於緩解生理痛尤其有效。
製作起來非常簡單，只需要將生薑洗淨去皮切成薄片，然後與紅茶一起沖泡或熬煮飲用即可，還可以加入一點蜂蜜調味。
經期進行時
4 、自制山藥紅糖粥
紅糖是很好的補血食品，古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖，搭配含有天然雌激素的山藥熬粥食用，就能幫女人平衡內分泌，調補氣血，緩和生理期不適症狀。
5 、別喝咖啡
營養專家並不支持女人在經期來臨期間還喝咖啡。
因爲咖啡中含有的咖啡因等物質會刺激人體，還會大量消耗人體內儲存的維生素B等營養素，容易引起乳房脹痛，並導致情緒焦慮和煩躁。
6、保證三餐規律
美國的一項最新研究顯示，導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人爲了減肥不吃晚飯，或者起牀晚了來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適症狀也很容易出現。
研究人員還特別指出，那些爲了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人，有80%左右都出現過經期不調的症狀。
女性健康專家說，飲食是化生氣血的物質基礎，每個女人都應該養成規律的飲食習慣，定時定量的進餐，在攝入新鮮蔬果的同時，也要注意補充蛋白質，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。
經期後調理
7 、經期之後要吃肉
每個月的經期都會讓女人流失100毫升左右的血液。
隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質鐵、礦物質鉀、礦物質鈣、礦物質鎂等。
所以，建議你在經期後的那一週內，多攝入豆漿、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、西紅柿等食物，來幫身體補充蛋白質和礦物質，這樣才能爲身體造血提供充足的營養。
8 、多喝玫瑰棗蜜茶
玫瑰花是緩解經期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解鬱、活血化瘀、調經止痛的功效。
將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點蜂蜜調味飲用，酒可以補中益氣、養血安神，讓女人的身體和心情都陰轉晴。
但是健康專家也提醒說，因爲玫瑰花有活血化瘀的功效。所以，如果血量較大，就不要在月經期間飲用，可以在月經結束之後再飲用以調理養生。