女性經期的九大飲食原則

時間: 2011-03-17

當月經快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候羣」,包括躁 動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、 食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十 四天出現,月經開始後的二十四小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因 人而異。 除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難 以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動
習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」! 臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,不適 症狀會隨之漸漸改善: 1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. .即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。 「經期吃糖」很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有 穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容 易不穩定。她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改 善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡 ,加重不舒服的感覺。 「日常飲食營養」要多注意,如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲
來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

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