第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手擡高,上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式 雲雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線， 覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作 。
功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，擡頭，保持姿勢3~5次呼 吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養 作用
第4式 前屈伸展
動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手着地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便祕的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上擡起，逐漸擡起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢 5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不 過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向 手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便祕有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接着是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀 部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉昇，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。
練習時最好能配合舒緩的輕音樂。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，每一個動作都不是機械完成，關注自己的身體，將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將思想和呼吸連接，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。