LOOK!美乳之餘預防乳腺增生(圖)

時間: 2012-01-16

 乳腺增生這種疾病相信姐妹們都很熟悉了吧。不要覺得他離我們很遙遠。記得上學的時候身邊就有幾個認識的同學有這種疾病的。後來才知道,現如今有70%〜80%的女性有不同程度的乳腺增生現象。看來如何保護乳腺,遠離增生也成爲了現代女性健康的必修課。很多女人都會遇到這樣的問題:體檢時本以爲自己的健康完全OK,卻被醫生告知有乳腺增生,常常讓我們有些不知所措,要知道乳腺是很“脆弱”的,內衣、避孕藥、性生活不協調、產後不哺乳、壓力大、雌激素、飲食不當、生氣等因素都會增加罹患乳腺增生的機率。當增生髮生時,姐妹們就一定要謹慎對待咯!

   首先來做一個自我測試:乳腺增生表情,你有幾項?
  □乳房疼痛: 經常感覺自己的乳房脹痛或刺痛,多偏重一側,尤其在月經前期更爲嚴重。
  □乳房腫塊: 摸到自己的乳房出現腫塊,形狀有片塊狀、結節狀、條索狀或者顆粒狀,在月經期變得又大又硬,月經結束後便會縮   小。
  □乳頭溢液: 你的內衣上有乳汁樣或淡黃色漿液性溢液的痕跡。
  □月經失調: 月經週期不穩定,量少或色淡,痛經狀況很嚴重。
  □情緒不穩: 總是心情不佳,心煩易怒,尤其是生氣、精神緊張或勞累後情緒波動更大。
  □胸悶噯氣: 時常覺得自己的胸口很悶,有一點憋氣的感覺;要不就是抑制不住地打嗝;
  □乏力: 一天工作結束之後,你總是反問自己:“也沒幹什麼活,怎麼老是覺得累呢?”

 以上問題肯定的選項越多,證明你被乳腺增生“盯”得越牢哦!


 專家解讀乳腺增生的四大元兇:
  元兇一:壓力與高糖促成增生
  壓力與飲食習慣不佳總是讓乳腺很受傷。所以不僅要了解壓力與飲食到底怎樣影響到乳腺健康,更重要的是懂得掌握一些小智慧,尋找一舉兩得的改善方式。
  ①壓力與日俱增。 當內心承受着巨大壓力,會影響到五臟六腑的功能,身體之間的平衡關係被打破,造成臟腑失調,導致內分泌異常,從而誘發乳腺增生。


  改善:戶外擴胸加深呼吸。在工間操時間走出寫字樓,雙手握拳向後振臂,做大幅度擴胸運動,在整個過程中保證深呼吸。每日堅持10分鐘,內心淤積的壓力會逐漸消失,而且對於疏通胸腺有很好的輔助作用。②高糖美食常入口。 糖和脂肪在體內代謝的過程中存在着相互轉化,高糖可以導致過多的脂肪堆積,從而出現體內激素紊亂現象,日積月累形成乳腺增生。
  改善:南瓜不但會幫助身體控制糖分,還可以行氣通絡、化淤散結,不妨每個星期吃兩次,調節身體平衡,排出體內過高的糖分,平衡糖代謝,讓乳腺循環暢通無阻,加速增生變小,甚至消失。

  元兇二:生氣與內衣“擠”出增生
  當意識到生氣和內衣給乳腺帶來不利因素時,很多女人便開始調節自己:少生氣,寬鬆地扣內衣。但其實,想要真正改善,應該懂得變通!
       ①愛生氣。 很多女人愛生氣,並且把氣憋在心裏,這樣會導致胸腹形成一種“橫逆”氣流,破壞了原有循環的平衡,使乳腺迅速“增肥”。在生氣過後,就會覺得胸部脹痛不已,同時還會出現胸悶氣短等症狀。


  改善: 尋找一個溫和的發泄方式,比如港劇中經常出現的吃橙法――在自己非常氣憤的時候,將所有不高興的事請都寫在橙皮上,然後毫不猶豫地剝掉皮、吃掉它,吃過橙子後發現自己平靜了很多,怨氣也很有效地發泄了!

  ②愛漂亮。 內衣在很多女人看來就是一件裝飾品,塑造完美胸型和性感乳溝是它的任務。其實不然,內衣也是乳腺最好的保護傘,如果扣得過緊,勢必會造成乳腺循環阻塞,血流不暢,毒素無法排除,而營養更無法及時輸送,讓增生現象“愈演愈烈”。
  改善: 內衣,請分門別類。內衣不要太緊,也不單單是調整到寬鬆即可,還要懂得分門別類。運動時選擇純棉、吸汗的運動內衣,而且最好不要與日常內衣同穿;文胸最好每半年就更新一次,這樣不會導致細菌囤積,從而有利於乳腺健康。

元兇三:避孕藥、人流是增生“閨密”
  沒有要寶寶計劃,也不等於只要不懷孕就OK,不小心就會導致乳腺增生的發生,爲此科學避孕很重要的。
  ①事後緊急避孕藥。 在個別緊急避孕藥中含有激素成分,多次、長期服用會讓內分泌出現紊亂現象,從而導致乳腺增生。
  改善: 科學服用避孕藥。緊急避孕藥在1個月之內的服用次數不應超過2次,1年之內的服用次數不要超過3次,將其對乳腺的危害降至最低。另外,遵醫囑定時、定量地服用長期避孕藥是安全而科學的選擇。不但不會影響體重,而且對經期週期進行良性調節,更重要的是它不會影響體內激素分泌,對乳腺影響可以忽略不計。


  ②人流。 妊娠期間雌激素水平急劇上升,腺泡增大,人工流產後,妊娠被忽然終止,體內激素急速下降,使腺泡變小甚至消失,短時間內乳腺出現劇烈變化,乳腺的復原大多不完全,增加了乳腺小葉增生的機率。
  改善: 有計劃的懷孕,避免意外的妊娠。另外,要適量補充骨膠原,爲乳房健康儲備必備營養,促進其健康循環。而在肉皮、牛蹄筋中就可以找到骨膠原的“身影”,不妨每個星期補充兩次。 

元兇四:性愛失衡、睡姿錯位也會犯錯誤
  性生活規律造成的影響並不僅僅是夫妻感情,對於女人的內分泌影響也不小;睡姿影響的並不僅僅是睡眠質量,更關乎乳腺的“休息空間”。
  ①性生活不規律。 性愛有調節女性內分泌,刺激孕激素分泌的作用,可以增加對乳腺的保護和修復能力。另外,這種令人快樂的運動也會刺激雌激素分泌,起到很好的豐胸作用,不會出現增生現象。
  改善: 每晚睡前,盤坐在沙發上,保持深呼吸狀態,開始按摩胸部――雙手儘量展開,並輕輕按住乳房,先以順時針方向按摩乳腺15次,停留3秒鐘後,再逆時針按摩胸部15次。每天堅持按摩哦!②睡姿有問題。 睡眠時身體呈捲曲狀態,會造成乳腺分泌不順暢,長期如此,就會增加乳腺增生的機率。
 ②睡姿有問題。 睡眠時身體呈捲曲狀態,會造成乳腺分泌不順暢,長期如此,就會增加乳腺增生的機率。
 改善: 選擇高度適中的枕頭,這樣不但是對脊椎的最佳保護,更能幫助乳腺的暢通。另外,應該讓身體儘量舒展,尤其是不要趴着睡,否則,阻礙了身體循環,自然會增加乳腺增生出現的可能性。平躺着睡或者以伸展的姿勢側臥都可以哦!

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